Stres jest czymś naturalnym. Wszyscy go przeżywamy, niezależnie od wieku. Jednak w nadmiarze może powodować problemy ze zdrowiem i problemy psychiczne. Przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą obniżyć poziom stresu.
Niezależnie od wieku, wszyscy przeżywamy stresujące sytuacje. Stres to naturalna reakcja organizmu. Nasz układ nerwowy aktywuje wyrzut adrenaliny i kortyzolu. W wyniku tej reakcji akcja serca przyspiesza, ciśnienie rośnie, trawienie ustaje, a napięcie mięśniowe wzrasta. Te zmiany przenoszą nasze ciało w tryb walki lub ucieczki. Taka reakcja na stres pomagała naszym przodkom w przypadku spotkania tygrysa, dziś pomaga nam w sytuacjach nagłych, krótkich, które wymagają naszej reakcji np. wypadek samochodowy.
Jednak większość stresorów, z którymi obecnie mierzy się nasze społeczeństwo, ma charakter chroniczny i przewlekły np. kłopoty finansowe, konfliktowa relacja, wymagająca praca. Długie utrzymywanie ciała w stanie gotowości do walki może powodować kłopoty ze zdrowiem i problemy psychiczne. Istnieje kilka strategii, które pomagają obniżyć poziom stresu w życiu i w zdrowy sposób radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Jak poradzić sobie ze stresem?
Czas pracy i czas odpoczynku
Jak wygląda Twój tydzień? Czy istnieje równowaga pomiędzy czasem spędzonym w pracy a czasem na relaks? Utrzymanie tej równowagi jest bardzo trudne, czasem niemożliwe. Ale każda, nawet mała zmiana, która przybliży Cię do jak największego balansu, będzie Ci służyć. Jeżeli spędzasz cały tydzień w pracy, Twoje ciało i umysł nie mają szansy się zregenerować. Być może praca nie zajmuje Ci zbyt wiele godzin, ale przez złą organizację czasu rozciąga się na cały dzień? Taka sytuacja sprawi, że czas odpoczynku nie będzie zasłużony i zamiast skupić się na regeneracji sił, będziesz walczył z wyrzutami sumienia, że nie jesteś w pracy. Czas pracy jest ważny, jeżeli zadbamy o to, aby nie zajmował całej przestrzeni życiowej, może być dla nas źródłem poczucia sprawstwa, kompetencji i satysfakcji.
Przywróć modę na sen
Konkurencyjne środowisko, wielość bodźców i możliwości, wprowadziło niepokojący trend, w którym „sen jest dla słabych” lub „wyśpimy się po śmierci”. Nie ulegaj tym powiedzeniom! Sen to podstawa dobrego samopoczucia. W trakcie snu nasz mózg konsoliduje informacje zdobyte w ciągu dnia i usuwa neurotoksyny. To bardzo ważne, aby nie zaniedbywać swojego zapotrzebowania na sen! Jaki jest najlepszy sposób na senność? Ulec jej! Nie krępuj się położyć na drzemkę w ciągu dnia. Już 15 minut leżenia z zamkniętymi oczami pomoże Ci nabrać zasobów. Specjaliści zalecają, aby przynajmniej godzinę przed położeniem się do łóżka nie wystawiać się na niebieskie światło (telewizor, laptop, smartfon).
Utrzymanie równowagi między pracą a odpoczynkiem jest bardzo ważne w walce ze stresem.
Rusz się
Codzienna dawka ruchu jest kluczowa dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dzięki regularnym ćwiczeniom system nerwowy się wycisza, krążenie krwi się reguluje, a to wpływa na polepszenie samopoczucia. To nie musi być godzinny bieg lub crossfit z najlepszym trenerem w mieście. Na początek wystarczy spacer szybkim krokiem lub przejażdżka rowerem. Każda aktywność fizyczna pomoże Ci zredukować stres.
Pielęgnuj zainteresowania
Co sprawia Ci przyjemność? Gotowanie, malowanie, śpiewanie, a może wspinaczka? Jeżeli masz jakieś hobby, nie pozwól, aby codzienna walka zabrała Ci czas na rozwijanie go. Aktywność, którą wykonujemy wyłącznie dla przyjemności (a nie efektu), przypomina dziecięcą zabawę. Taki czas pomoże Ci się zregenerować, odprężyć i nabrać dystansu do codziennych problemów.
A może pupil?
Badania pokazują, że czas spędzony ze zwierzakiem redukuje lęk i buduje nasz dobrostan. Oddany pupil zachęci Cię do chwili odpoczynku, zabawy i aktywności fizycznej.
Zbilansowana dieta
Dobrze odżywione ciało lepiej radzi sobie z codziennymi wymaganiami. Dietetycy zwracają uwagę na dużą rolę śniadania – niech to będzie najważniejszy posiłek dnia, który da Ci energię i poczucie przyjemności. Kofeina, alkohol lub nikotyna są krótkoterminową strategią radzenia sobie ze stresem – w pierwszej chwili mogą pomóc, ale na dłuższą metę przynoszą więcej szkód niż korzyści. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, unikaniu cukrów prostych oraz codziennej porcji świeżych warzyw i owoców.
Sieć wsparcia społecznego
To, co najważniejsze w psychoterapii, niezależnie od nurtu czy podstaw teoretycznych, to bezpieczna relacja z psychoterapeutą. Dlatego kluczowe powinno być znalezienie dobrego specjalisty. Dobry specjalista to osoba, która ukończyła cztero- lub pięcioletnie szkolenie z zakresu psychoterapii. Zawód psychoterapeuty zdobywa się w ramach kształcenia podyplomowego, jeżeli terapeuta jest też z wykształcenia psychologiem lub psychiatrą posiada dobre podłoże do rozumienia człowieka. Dobry psychoterapeuta poddaje swoją pracę superwizji, dotrzymuje tajemnicy zawodowej, nie ocenia i nie udziela autorytatywnych porad. W procesie psychoterapii buduje się trwałą, korektywną relację, w której wspólnie odnajdziecie rozwiązanie Twoich problemów. To dynamiczny proces poszukiwania odpowiedzi na najważniejsze pytania Twojego życia.
Czasami warto oderwać się od codzienności. Wyjazd pozwala zregenerować siły i spojrzeć na wszystko z innej perspektywy.
Czas na urlop
Zmiana codziennej rutyny, oderwanie się od codzienności może być niczym wciśnięcie przycisku „reset” na liczniku stresujących momentów. To nie musi być odległe, egzotyczne miejsce. Pomocne będzie jeśli czas urlopu możesz spędzić z bardzo ograniczonym użyciem laptopa i telefonu. Taka zmiana perspektywy, pomaga nabrać sił mentalnych. Dobrze jest też mieć na co czekać. Z pewnością, łatwiej będzie Ci poradzić sobie ze stresującą sytuacją w pracy, kiedy na horyzoncie będzie wizja wakacji.
Medytuj
Medytacja pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki chwili skupienia, świadomego pogłębienia oddechu i ukierunkowania myśli w bezpieczne, niezagrażające miejsce, Twój umysł zregeneruje się po codziennym stresie i dawce intensywnych bodźców. W ostatnim czasie popularność zyskał ruch mindfulness, w internecie znajdziesz wiele instrukcji jak przeprowadzić taką medytację.
Pomyśl o psychoterapii online lub stacjonarnej
Kontakt psychoterapeutyczny rozwija zasoby wewnętrzne, pogłębia samoświadomość i refleksyjność. Dobrze wyszkolony psychoterapeuta obdarzy cię empatią i zrozumieniem, dzięki temu możesz powrócić do trudnych chwil swojego życia, jeszcze raz je zrozumieć i nadać im znaczenie. Psychoterapia buduje odporność psychiczną i pomaga radzić sobie ze stresem. Opisane wyżej sposoby są raczej długoterminowymi strategiami. Dobrze byłoby znaleźć prosty trik, który będzie na tyle wzmacniający, że zyskałbyś pełną odporność na stres. Jednak niestety w rzeczywistości takie magiczne sposoby nie istnieją. Zasoby wewnętrzne wymagają chwili planu i pracy. Ale nie zniechęcaj się! Taka praca nad sobą może być czystą przyjemnością i przyniesie trwałe efekty.
