Lato to dla wielu najbardziej wyczekiwana pora roku. Podróże, odpoczynek, długie wieczory, spacery, owoce, kąpiele w jeziorze, sezonowe owoce. To także najczęstszy okres, w którym bierzemy wolne od pracy i możemy skupić się na innych obszarach życia. Czas ten warto spędzić na tym co sprawia nam radość, a te kilka prostych nawyków pozwoli nam zadbać o swoje zdrowie psychiczne i przeżyć ten czas najlepiej jak to możliwe. Dowiedz się jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne latem!
Wysypiaj się
Rola snu dla zdrowia psychicznego jest ogromna. Sprzyja on regeneracji organizmu, wpływa korzystnie na funkcje poznawcze, poprawia pracę mózgu oraz pomaga regulować emocje. Latem trudniej zadbać nam o odpowiednią ilość snu ze względu na długie noce, większą obecność światła słonecznego czy też podróże (szczególnie te odległe), które mogą rozregulowywać nasz zegar biologiczny.
Warto jednak zwrócić uwagę na odpowiednie warunki do spania, które sprawią, że nawet ten krótszy sen będzie wartościowy i pozwoli organizmowi na odpowiednią regenerację. Niektóre z praktyk, które warto zastosować to:
- Rezygnacja z przeglądania informacji na telefonie lub oglądania telewizji tuż przed snem
- Odpowiednia wentylacja sypialni
- Unikanie ciężkich posiłków tuż przed snem
- Ograniczenie ilości spożywanej kofeiny
- Zaplanuj odpowiedni czas snu
- Unikanie alkoholu i innych używek
- Aktywność fizyczna nie później niż 3 godziny przed snem
Pamiętaj o zdrowym odżywianiu
Lato to również czas próbowania nowych potraw w nowych miejscach i chociaż nie będziemy namawiać Was do rezygnacji z poznawania smaków świata warto pamiętać o podstawowych zasadach zdrowego odżywiania, ponieważ to co jemy wpływa na nasze samopoczucie, poziom energii czy emocje.
Dieta bogata w składniki odżywcze może pomóc w zmniejszeniu wahań nastroju i poprawie zdolności koncentracji. Badania wykazały, że czyste diety składające się głównie z całych, nieprzetworzonych pokarmów, mogą pomóc w objawach depresji i niepokoju. Z drugiej strony, niezdrowe diety zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem demencji lub udaru.
W okresie letnim mamy niepowtarzalny dostęp do świeżych owoców i warzyw, z których warto korzystać ponieważ zawierają ważne dla diety składniki takie jak: błonnik, antyoksydanty czy witaminy. Podczas podróży do nadmorskich miejscowości warto wykorzystać dostępność świeżych ryb i owoców morza bogatych w kwasy omega 3. Warto pamiętać o codziennej porcji warzyw i owoców jako dodatku do pysznej włoskiej pizzy czy greckiej moussaki.
Spędzaj czas aktywnie i na świeżym powietrzu
Wycieczki rowerowe, spacery po górach, pływanie w jeziorze czy bieganie to sporty szczególnie popularne latem. Piękna pogoda oraz długie dni sprzyjają aktywnościom w plenerze a to z kolei korzystnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne.
Aktywność fizyczna obniża stres, poprawia nastrój, wpływa na zachowanie wysokiego poziomu funkcjonowania poznawczego i poprawia ogólną jakość życia. Podczas aktywności uwalniają się hormony takie jak dopamina i endorfina, które pozytywnie wpływają na nasz nastrój.
Warto jednak pamiętać aby aktywność była dostosowana do naszych możliwości oraz warunków pogodowych. Często występujące latem upały powinny być przeciwwskazaniem do intensywnej aktywności, ponieważ niosą za sobą ryzyko udaru czy odwodnienia. Warto mieć to na uwadze szczególnie podczas podróży.
Samo przebywanie na świeżym powietrzu może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Słońce pozwala na większą produkcję witaminy D, nadmorski klimat oferuje zwiększoną dostępność jodu a górskie świeże powietrze pozbawione jest smogu i innych zanieczyszczeń.
Odpoczywaj według własnych zasad
Urlop czy wakacje szkolne to czas, który z założenia ma być dla nas relaksujący. Ma być to czas odpoczynku i ładowania baterii. To w jaki sposób chcemy ten czas wykorzystać zależy tylko i wyłącznie od naszych preferencji.
Jedni relaksują się wylegując się na plaży, inny spacerując z plecakiem po górach, jeszcze inny zwiedzają najdalsze zakątki świata. Każdy sposób spędzenia wolnego czasu jest dobry jeśli robimy to w zgodzie ze sobą.
Nie warto zmuszać się w tym okresie do aktywności, które nie sprawiają nam przyjemności. W tym okresie warto być nieco bardziej skoncentrowanym na sobie i zadbać o swój dobrostan. Sposób wykorzystania wolnego czasu zależeć powinien od naszych preferencji i tego co sprawia nam najwięcej radości. Zmuszając się do aktywności, które nie dają nam satysfakcji może prowadzić do obniżenia nastroju, większego stresu a to może spowodować, że czas, który powinien naładować nasze baterie jeszcze mocniej je wyczerpie..
Nie ignoruj sygnałów
Jesteś na wymarzonych wakacjach, jest piękna pogoda, pyszne jedzenie, zaplanowane świetne aktywności a ty czujesz się nieswojo, masz obniżony nastrój? To się zdarza. Czasami po prostu przychodzi gorszy dzień i nie ma w tym nic złego, dopóki gorsze dni nie zaczynają dominować nad dobrymi. Warto mieć to na uwadze również w wakacje.
Jeśli gorszy nastrój przedłuża się, zakłóca nasze codzienne funkcjonowanie, nie pozwala czerpać radości z tego co dookoła, pojawiają się problemy z uwagą, jedzeniem i relacjami społecznymi warto poszukać pomocy.
Problemy psychiczne to nie powód do wstydu, pojawić mogą się w każdej chwili, w każdym okresie naszego życia i o każdej porze roku. O problemach można porozmawiać z bliskimi lub z profesjonalistami. Czujność na sygnały, że dzieje się coś niedobrego powinna być w nas zawsze niezależnie czy my sami jesteśmy na urlopie czy nie a z szukaniem wsparcia nie należy czekać.
Na naszym kanale YouTube
Bibliografia:
Dunajewski, F. Sen a badania naukowe- twarde fakty za dobrym snem. Dunajewski.pl
Gieroba, B. (2019). Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze. Medycyna ogólna i nauki o zdrowiu, 25(3), 153-161.
Wpływ diety na zdrowie psychiczne – Mental Benefits
