Jak zacząć rok pełen energii? „W tym roku zaczynam więcej czytać!”, „Moje nowe postanowienie to siłownia trzy razy w tygodniu!” Brzmi znajomo? Wejście w nowy rok często wiąże się z dużymi oczekiwaniami, niestety zdarzają się momenty w których codzienność potrafi rozproszyć naszą uwagę, osłabić motywację lub osłabić entuzjazm do działania. Jak najlepiej zacząć rok w sposób, który zwiększy naszą energię, podtrzyma koncentrację i zadziała długofalowo?
Problem ze spadkiem motywacji i koncentracji może się wiązać z przeciążeniami jakich doświadczamy – presja bycia produktywnym, działanie na „wysokich obrotach” czy otaczające nas bodźce. W takich warunkach ciężko jest być ciągle zmotywowanym oraz skoncentrowanym, zamiast zadawać sobie pytanie „jak zmusić się do działania” zastanówmy się jak stworzyć warunki, które będą efektywne.
Jakość snu
Niesamowicie ważnym aspektem naszej praktyki wspierającej jest sen. Podczas snu następuje odnowa naszych komórek, wzmacniamy także układ odpornościowy oraz pamięć. Zaburzenia w tym obszarze znacząco wpływają na nasze funkcje poznawcze oraz podatność na stres (Walker, 2009).
Zaplanowanie działań
Zaplanuj swój dzień i postaraj się go trzymać, oczywiście ze świadomością drobnych, niezależnych od nas zmian, jakie mogą się wydarzyć. Jeżeli planujesz np. uczyć się do ważnego egzaminu, to wycisz swój telefon, uporządkuj miejsce pracy, zrezygnuj z tzw. „rozpraszaczy”. Pozostaw w zasięgu wzroku najważniejsze przedmioty oraz zaplanuj przerwy, możesz spróbować technik takich jak Pomodoro – jest to metoda zarządzania czasem, która dzieli pracę na interwały rozdzielone krótkimi przerwami. Jej celem jest zwiększenie produktywności i przeciwdziałanie zmęczeniu psychicznemu (Ogut, 2025).
Zbilansowana dieta
To, co jemy wpływa nie tylko na naszą kondycje fizyczna, ale również psychiczną. Dieta bogata w zdrowe tłuszcze, omega-3 czy antyoksydanty znacząco poprawi nasze działanie, będziemy odczuwać mniejsze zmęczenie, a większe chęci do działania.
Praktyka uważności
Zatrzymaj się na chwilę i pozwól sobie złapać świadomy oddech np. techniką oddechu kwadratowego – zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie kwadrat, ustal czas trwania Twoich faz oddechowych (najczęściej wybiera się 4 sekundy): wdech, wydech, wdech, wydech. Pozwoli Ci to zredukować napięcie i stres w ciele, zresetować umysł i wrócić do zadań. Często zalecana jest także praktyka mindfulness – polega ona na świadomym zwracaniu uwagi na chwile obecne, z akceptacją i bez osądzania. Więcej o koncepcji i ćwiczeniu uważności pisaliśmy w naszym artykule na ten temat: https://trzymsie.pl/blog/mindfulness-koncepcja-i-cwiczenia-uwaznosci/. Zachęcamy do zapoznania się oraz stosowania w życiu codziennym.
Rytuały
Zarówno poranne, jak i wieczorne rytuały pomagają nam dobrze rozpocząć lub zakończyć dzień. Rano dobrze jest rozpisać swój plan dnia, skupić się na swoich celach i spróbować je zrealizować, sprzyja to budowaniu naszej sprawczości. Wieczorny rytuał powinien sprzyjać wyciszeniu się po całym dniu, pomyśleć, za co jesteśmy wdzięczni oraz przygotować się do snu (unikając przy tym naświetlania się światłem niebieskim, emitowanym przez ekrany urządzeń cyfrowych).
Jak zacząć rok pełen energii
Rok pełen energii, motywacji i koncentracji nie zaczyna się od presji czy wielkich deklaracji. Warto zacząć go od uważnych decyzji, dbania o siebie i swoje zdrowe oraz codziennych rytuałów. Motywacja i koncentracja mogą być efektem stylu życia, który możemy świadomie kształtować.
Kluczem do rozpoczęcia roku pełnego energii jest równowaga między pracą a odpoczynkiem oraz dbanie o swoje potrzeby zarówno fizyczne jak i psychiczne. Drobne zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść ogromną różnicę w naszym życiu zawodowym jak osobistym – pozwólmy sobie więc na chwilę refleksji nad tym czego naprawdę potrzebujemy by czuć się dobrze każdego dnia!
Na naszym kanale YouTube
Źródła:
Khoury, B., Sharma, M., Rush, S. E., Fournier, C. (2015). Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 78(6), 519-528. doi:10.1016/j.jpsychores.2015.03.009
Ogut, E. (2025). Assessing the efficacy of the Pomodoro technique in enhancing anatomy lesson retention during study sessions: a scoping review. BMC Med Educ 25, 1440. https://doi.org/10.1186/s12909-025-08001-0
Orzeł-Gryglewska, J. (2017). Zaburzenia snu związane z nadmierną ekspozycją na światło. Polish Journal for Sustainable Development, 21(2), 92-97.
Walker, M. P. (2009). The role of sleep in cognition and emotion. Annals of the New
York Academy of Sciences, 1156(1), 168-197. doi:10.1111/j.1749-6632.2009.04416.x
