Powrót na studia po przerwie często wiąże się z pewnymi obawami, które mogą stanowić dla nas wyzwanie. Rozpoczęcie nowego semestru, narzucanie wygórowanych oczekiwań wobec siebie i innych czy wymagania związane z zaliczeniami mogą generować sporo stresu. Przeczytaj, jak poradzić sobie ze stresem w czasie roku akademickiego i rozpocząć naukę ze spokojem w głowie.
Skąd się bierze stres na studiach?
Głównymi czynnikami stresu na studiach mogą być: lęk przed rozpoczęciem nowych zajęć i zaliczeniami związanymi z nimi, zmiana organizacji dnia wraz z ponowną adaptacją – zarówno intelektualna w stosunku do zajęć, jak i społeczna, aby znów odnaleźć się w grupie. Dodatkowo w trakcie studiów często pojawiają się myśli: „czy sprostam wymaganiom na zajęciach” lub „czy moja wiedza jest na wystarczająco dobrym poziomie”, co znacznie potęguje stres.
Skutki, jeśli nie podejmiemy działań w zwalczaniu stresu:
Stres związany z nauką może zmniejszać motywację, utrudniać osiąganie wyników w nauce i prowadzić do wzrostu odsetka osób przedwcześnie kończących swoje studia. Nieprawidłowe radzenie sobie ze stresem, może doprowadzić także do trudności z koncentracją czy objawów psychosomatycznych. Nie można ignorować sygnałów wysyłanych z ciała.
Jak poradzić sobie ze stresem związanym z powrotem na studia?
1. Dbaj o siebie. Wielu studentom trudno jest utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe, regularne ćwiczenia fizyczne i odpowiednią ilość snu, jednak takie zachowania związane z dbaniem o siebie są bardzo ważne i wpływają na poziom stresu.
2. Podejdź do problemu, staraj się go nie unikać. Studia są wyzwaniem i często chcemy poradzić sobie z nimi w taki sposób, aby unikać czynników stresogennych (opuszczanie zajęć, pozostanie w łóżku). Unikanie z czasem może pogłębić stres i niepokój. Staraj się podejmować małe kroki, na miarę twoich aktualnych możliwości, aby zmierzyć się z niewygodnymi sytuacjami.
3. Wiele uczelni oferuje zasoby, które pomagają studentom na uczelni. Zapoznaj się z organizacjami, które wspierają w nauce, funkcjonują w obszarze doradztwa studenckiego czy oferują pomoc w zakresie zdrowia psychicznego studentów.
4. Jeżeli czujesz, że stres oraz niepokój są bardzo silne, skorzystaj z profesjonalnej pomocy psychologicznej. Pomocna tutaj może okazać terapia w nurcie poznawczo-behawioralnym, która koncentruje się na: przekształcaniu negatywnych myśli, zrozumieniu naszych zachowań oraz kształtowaniu strategii radzenia sobie ze stresem. Jeśli masz mało czasu, mieszkasz za granicą lub wolisz spotkać się ze specjalistą w zaciszu własnego domu, warto spróbować terapii online, która jest tak samo skuteczna jak stacjonarna.
Powrót na studia to moment pełen wielu emocji. Początkowo wszystko może wydawać się przytłaczające, ale z czasem gdy wypracujesz swój plan dnia, metodę nauki i zadbasz o siebie, będzie łatwiej odnaleźć się w środowisku akademickim, co może być źródłem satysfakcji i dumy z własnych osiągnięć.
Źródła:
Barbayannis, G., Bandari, M., Zheng, X., Baquerizo, H., Pecor, K. W., Ming, X. (2022) Academic Stress and Mental Well-Being in College Students: Correlations, Affected Groups, and COVID-19. Frontiers in Psychology, 13, 1-10. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.886344
LeBlanc, N. J., Marques, L. (2019). Anxiety in college: What we know and how to cope. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/anxiety-in-college-what-we-know-and-how-to-cope-2019052816729
Na naszym kanale YouTube
