terapia dla par online

Problemy w związku i co można na nie poradzić

Niezależnie od tego jak dojrzały jest Wasz związek i jak świetnie się komunikujecie, mogą spotkać Was trudności.

Będąc w związku zależy nam na zachowaniu dobrej atmosfery. Chwile kłótni kojarzą się z ciężarem, który najchętniej wielu z nas ominęłoby szerokim łukiem. Jednak realność jest taka, że mimo tych pragnień, większość par regularnie przeżywa trudności w relacji. Nawet jeżeli jesteś zadowolony z Waszej relacji i jesteś pewien swojej miłości do partnera, możliwe, że choć raz Wasza relacja musiała wytrzymać jakąś trudność. Co ważne, kłócenie się jest nie tylko normą, ale też sytuacją rozwojową dla pary. Tak długo jak kłócicie się „w sposób produktywny”, może Wam to służyć. Ale co to znaczy? Dzieje się to wtedy, kiedy podczas dyskusji z partnerem trzymacie się tego samego tematu przewodniego, nie tracicie panowania nad swoimi nerwami, nie podnosicie głosu i pamiętacie, aby nie ranić bezmyślnie uczuć drugiej osoby. Konflikt może przynieść sporo dobra, kiedy uda wam się pamiętać, że głównym celem jest poznanie perspektywy drugiej osoby i znalezienie rozwiązania dla problematycznej sytuacji. Jednak niezależnie od tego jak dojrzały jest Wasz związek i jak świetnie się komunikujecie, mogą spotkać Was trudności. Oto najczęstsze problemy, z którymi mierzą się pary.

„Nudzę się w związku”

Z jednej strony cieszysz się, że Wasz mechanizm tak dobrze działa. Ty wracasz z pracy, partner już czeka z posiłkiem, potem siadacie do odcinka ulubionego serialu w Waszym wspólnie urządzonym salonie. Oglądając serial wykładacie się na kanapie delikatnie spleceni, proponujecie sobie kieliszek wina, a po tym odprężającym wieczorze wspólnie zasypiacie. Wizja takiego wieczoru brzmi sielankowo. Jednak kiedy każdy wieczór wygląda tak samo, niezależnie od tego jak przyjemny by był, może znudzić. Podobnie jest z partnerem. To, że przez chwilę poczujesz znudzenie swoim związkiem jest naturalną koleją rzeczy, nie musisz się obwiniać za to uczucie, zamiast tego możesz je zmienić. Nie czekaj aż zajmie się tym partner, pomyśl co Ty możesz dać od siebie, aby przełamać Waszą rutynę. Pamiętaj, że nie musisz nagle wywracać Waszego rytmu do góry nogami, to mogą być subtelne zmiany, które dodadzą dreszczyku. Może wspólna kąpiel? Świeczki do kolacji? Danie, którego nigdy nie jedliście? Możliwe, że partner na Twoje innowacje zareaguje kreatywnością i wspólnie stworzycie swoje nowe zwyczaje.

„Rzadko uprawiamy seks”

Utrzymanie życia seksualnego w ogniu wiecznej pasji i pożądania jest bardzo trudnym, o ile w ogóle możliwym do spełnienia celem. Na życie seksualne ma wpływ bardzo wiele czynników: ogólny poziom libido, stan zdrowia, kondycja psychofizyczna każdego z partnerów, poziom bezpieczeństwa, zaufanie w relacji, poziom stresu. Terapeuci par uważają, że życie seksualne najszybciej obrywa kiedy para przechodzi przez jakieś trudności, niekoniecznie związane z kondycją relacji. Jeżeli martwisz się, że Wasze życie seksualne przygasło, daj sobie trochę czasu i pomyśl o tym w kategoriach normy, kolejnego etapu przez który przechodzi większość par. Kiedy jednak jesteś przekonany, że problem leży głębiej, warto porozmawiać o tym z partnerem. Może warto wypróbować terapię dla parr? Być może teraz wydaje ci się to krępujące, ale pamiętaj, że pracą terapeutów jest rozmowa o trudnych i intymnych rzeczach. Podczas terapii dla par temat seksualności wypływa zawsze i z reguły jest powodem podjęcia konsultacji.

jak poradzić sobie z problemami w związku?

„Kłócimy się o podział obowiązków”

Jedną z najczęstszych kłótni jakie pary ze sobą toczą jest ta, w której jeden z partnerów zarzuca drugiemu, że za mało czasu poświęca na obowiązki domowe, a drugi czuje się niedoceniony za swój wkład pracy. Do takich kłótni może dochodzić szczególnie często, jeżeli macie inne definicje słowa „porządek”. Jeżeli masz skłonności do bycia pedantem, prawdopodobnie będziesz stale sfrustrowany, albo niedostatecznym uporządkowaniem domu, albo brakiem czasu na odpoczynek, bo całe sprzątanie jest na Twojej głowie. Jeżeli natomiast bliżej Ci do bałaganiarstwa ,prawdopodobnie stale będziesz miał poczucie bycia ocenianym i zaganianym do obowiązków lub krytykowanym za sposób, w jaki porządkujesz rzeczy po sobie. Postarajcie się jak najwięcej rozmawiać, ustalać i negocjować. Być może pomocna będzie perspektywa, w której spojrzycie na utrzymanie lub odpuszczenie porządku jako przysługa dla ukochanej osoby.

„Mam wątpliwości co do mojego związku”

Czego nie mówi się o długoterminowych relacjach? Tego, że nawet w szczęśliwym związku można doświadczać wątpliwości. Nie obawiaj się swoich wątpliwości, nie traktuj ich jako zwiastun zburzenia związku. Czy to na pewno ta osoba? Czy to już to? Czy tak spędzę resztę swojego życia? Czy uda nam się utrzymać zdrową relację? Takie wątpliwości najczęściej są znakiem, że Wasz związek wchodzi w nowy etap, który wymaga nowych odpowiedzi. Spróbuj podejść do tego tematu konstruktywnie, nie pogrążaj się w negatywizmie. Skup się na Waszych zasobach, na tym co daje Ci w związku siłę, na tym co sprawiło, że tyle lat spędziłeś z drugą osobą. To powinno pomóc. Jeżeli jednak wątpliwości są natrętne, nawracające i zagrażające związkowi, rozważ konsultację z terapeutą par, który pomoże Wam przejść przez trudniejszy etap.

„Spędzamy ze sobą coraz mniej czasu”

Jeżeli jesteś z kimś w związku zapewne z reguły traktujesz go priorytetowo. Spędzacie ze sobą sporo czasu i dbasz, aby Wasza relacja była stale rozwijana. Jednak poza związkiem każdy z was ma też jakieś osobiste zobowiązania – wobec pracodawcy, przyjaciół czy rodziny. Czasami codzienność powoduje, że tymczasowo spędzacie ze sobą mniej czasu. Może to być frustrujące, może sprawić, że macie ochotę obwiniać się nawzajem, ale pamiętajcie – czy będzie to tylko trudniejszy, przejściowy etap, czy coś, co na zawsze zmieni Wasz związek, zależy przede wszystkim od Was.

„Kłócimy się o pieniądze”

Każdy ma swoje sposoby radzenia z zarządzaniem pieniędzmi. Zależą one od wielu czynników: wychowania, wysokości zarobków, impulsywności, relacji “chcę” do” potrzebuję”. Większość par łączy swoje finanse, co może powodować napięcia. Być może Tobie zależy na oszczędzaniu na wymarzony dom albo na przysłowiową czarną godzinę, podczas gdy Twój partner wyznaje zasadę “raz się żyje”. To może być frustrujące, jednak na pewno przy odrobinie dobrej woli i efektywnej komunikacji uda wam się wypracować jakiś system zarządzania budżetem. Może nie być on od razu idealny i wymagać wymagać wielu ulepszeń, ale nie poddawajcie się.

terapia dla par online
Jeśli czujecie, że problemy Was przerastają, dobrym rozwiązaniem może być terapia par.

„Czuję się niezrozumiana w związku”

Znana terapeutka par Esther Perel słusznie zauważyła, że w społeczeństwie zachodnim przyzwyczailiśmy się do myślenia o relacji romantycznej jak o całkowicie wypełniającej nasze potrzeby. Partner ma być doskonałym kochankiem, świetnym słuchaczem, przyjacielem, powiernikiem naszych sekretów i kompanem do zabawy. Czasami jednak jednej osobie może być trudno spełniać wszystkie nasze potrzeby, co prowadzi do poczucia niezrozumianym. Jeżeli czujesz, że partner nie dostrzega Twoich uczuć, postaraj się wyjść mu naprzeciw – porozmawiajcie o tym, powiedz mu jak się czujesz. Jeżeli w danej sytuacji nie potrafi on udzielić Ci wsparcia, może warto poszukać go poza związkiem, u przyjaciela lub terapeuty.

„Nie wiemy, gdzie spędzić święta”

Każdy z Was pochodzi z innej rodziny. Może być tak, że obydwoje macie świetny kontakt ze swoimi rodzicami, a przecież wigilia jest jedna, urodziny mogą na siebie nachodzić a rodziny mogą mieszkać w odległych miejscowościach. Kłócenie się o to, czyja rodzina jest ważniejsza to trochę jak wojna pozycyjna – kto zajmie więcej przestrzeni w Waszym związku? Może być też tak, że członek rodziny Twojego partnera jest szczególnie problematyczny, co źle wpływa na Waszą relację. Warto to dostrzec i wspólnie omówić.

Pamiętaj, że nawet w najzdrowszej relacji może dojść do takich problemów. Kryzysy są naturalnym elementem każdej relacji. Pomagają wejść na nowy etap i głębszy poziom w relacji. Dlatego nie obawiaj się problemów. Dostrzegaj je, reaguj, omawiaj – wtedy staną się Waszą siłą.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
jak radzić sobie ze stresem?

Jak radzić sobie ze stresem?

Stres jest czymś naturalnym. Wszyscy go przeżywamy, niezależnie od wieku. Jednak w nadmiarze może powodować problemy ze zdrowiem i problemy psychiczne. Przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą obiżyć poziom stresu.

Niezależnie od wieku, wszyscy przeżywamy stresujące sytuacje. Stres to naturalna reakcja organizmu. Nasz układ nerwowy aktywuje wyrzut adrenaliny i kortyzolu. W wyniku tej reakcji akcja serca przyspiesza, ciśnienie rośnie, trawienie ustaje a napięcie mięśniowe wzrasta. Te zmiany przenoszą nasze ciało w tryb walki lub ucieczki. Taka reakcja na stres pomagała naszym przodkom w przypadku spotkania tygrysa, dziś pomaga nam w sytuacjach nagłych, krótkich, które wymagają naszej reakcji np. wypadek samochodowy. Jednak większość stresorów, z którymi obecnie mierzy się nasze społeczeństwo ma charakter chroniczny i przewlekły np. kłopoty finansowe, konfliktowa relacja, wymagająca praca. Długie utrzymywanie ciała w stanie gotowości do walki może powodować kłopoty ze zdrowiem i problemy psychiczne. Istnieje kilka strategii, które pomagają obniżyć poziom stresu w życiu i w zdrowy sposób radzić sobie w trudnych sytuacjach.

Czas pracy i czas odpoczynku

Jak wygląda Twój tydzień? Czy istnieje równowaga pomiędzy czasem spędzonym w pracy a czasem na relaks? Utrzymanie tej równowagi jest bardzo trudne, czasem niemożliwe. Ale każda, nawet mała zmiana, która przybliży cię do jak największego balansu będzie Ci służyć. Jeżeli spędzasz cały tydzień w pracy, Twoje ciało i umysł nie mają szansy się zregenerować. Być może praca nie zajmuje Ci zbyt wiele godzin, ale przez złą organizację czasu rozciąga się na cały dzień? Taka sytuacja sprawi, że czas odpoczynku nie będzie zasłużony i zamiast skupić się na regeneracji sił, będziesz walczył z wyrzutami sumienia, że nie jesteś w pracy. Czas pracy jest ważny, jeżeli zadbamy o to, aby nie zajmował całej przestrzeni życiowej, może być dla nas źródłem poczucia sprawstwa, kompetencji i satysfakcji.

Przywróć modę na sen

Konkurencyjne środowisko, wielość bodźców i możliwości, wprowadziło niepokojący trend, w którym „sen jest dla słabych” lub „wyśpimy się po śmierci”. Nie ulegaj tym powiedzeniom! Sen to podstawa dobrego samopoczucia. W trakcie snu nasz mózg konsoliduje informacje zdobyte w ciągu dnia i usuwa neurotoksyny. To bardzo ważne, aby nie zaniedbywać swojego zapotrzebowania na sen! Jaki jest najlepszy sposób na senność? Ulec jej! Nie krępuj się położyć na drzemkę w ciągu dnia. Już 15 minut leżenia z zamkniętymi oczami pomoże Ci nabrać zasobów. Specjaliści zalecają aby przynajmniej godzinę przed położeniem się do łóżka nie wystawiać się na niebieskie światło (telewizor, laptop, smartfon).

stres porady
Utrzymanie równowagi między pracą a odpoczynkiem jest bardzo ważne w walce ze stresem.

Rusz się

Codzienna dawka ruchu jest kluczowa dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Dzięki regularnym ćwiczeniom system nerwowy się wycisza, krążenie krwi się reguluje, a to wpływa na polepszenie samopoczucia. To nie musi być godzinny bieg lub crossfit z najlepszym trenerem w mieście. Na początek wystarczy spacer szybkim krokiem lub przejażdżka rowerem. Każda aktywność fizyczna pomoże Ci zredukować stres.

Pielęgnuj zainteresowania

Co sprawia Ci przyjemność? Gotowanie, malowanie, śpiewanie, a może wspinaczka? Jeżeli masz jakieś hobby, nie pozwól aby codzienna walka zabrała Ci czas na rozwijanie go. Aktywność, którą wykonujemy wyłącznie dla przyjemności (a nie efektu), przypomina dziecięcą zabawę. Taki czas pomoże Ci się zregenerować, odprężyć i nabrać dystansu do codziennych problemów.

A może pupil?

Badania pokazują, że czas spędzony ze zwierzakiem redukuje lęk i buduje nasz dobrostan. Oddany pupil zachęci Cię do chwili odpoczynku, zabawy i aktywności fizycznej.

Zbilansowana dieta

Dobrze odżywione ciało lepiej radzi sobie z codziennymi wymaganiami. Dietetycy zwracają uwagę na dużą rolę śniadania – niech to będzie najważniejszy posiłek dnia, który da Ci energię i poczucie przyjemności. Kofeina, alkohol lub nikotyna są krótkoterminową strategią radzenia sobie ze stresem – w pierwszej chwili mogą pomóc, ale na dłuższą metę przynoszą więcej szkód niż korzyści. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, unikaniu cukrów prostych oraz codziennej porcji świeżych warzyw i owoców.

Sieć wsparcia społecznego

To co najważniejsze w psychoterapii, niezależnie od nurtu czy podstaw teoretycznych, to bezpieczna relacja z psychoterapeutą. Dlatego kluczowe powinno być znalezienie dobrego specjalisty. Dobry specjalista to osoba, która ukończyła cztero- lub pięcioletnie szkolenie z zakresu psychoterapii. Zawód psychoterapeuty zdobywa się w ramach kształcenia podyplomowego, jeżeli terapeuta jest też z wykształcenia psychologiem lub psychiatrą posiada dobre podłoże do rozumienia człowieka. Dobry psychoterapeuta poddaje swoją pracę superwizji, dotrzymuje tajemnicy zawodowej, nie ocenia i nie udziela autorytatywnych porad. W procesie psychoterapii buduje się trwałą, korektywną relację, w której wspólnie odnajdziecie rozwiązanie Twoich problemów. To dynamiczny proces poszukiwania odpowiedzi na najważniejsze pytania Twojego życia.

stres psychologia
Czasami warto oderwać się od codzienności. Wyjazd pozwala zregenerować siły i spojrzeć na wszystko z innej perspektywy.

Czas na urlop

Zmiana codziennej rutyny, oderwanie się od codzienności może być niczym wciśnięcie przycisku „reset” na liczniku stresujących momentów. To nie musi być odległe, egzotyczne miejsce. Pomocne będzie jeśli czas urlopu możesz spędzić z bardzo ograniczonym użyciem laptopa i telefonu. Taka zmiana perspektywy, pomaga nabrać sił mentalnych. Dobrze jest też mieć na co czekać. Z pewnością, łatwiej będzie Ci poradzić sobie ze stresującą sytuacją w pracy, kiedy na horyzoncie będzie wizja wakacji.

Medytuj

Medytacja pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Dzięki chwili skupienia, świadomego pogłębienia oddechu i ukierunkowania myśli w bezpieczne, niezagrażające miejsce, Twój umysł zregeneruje się po codziennym stresie i dawce intensywnych bodźców. W ostatnim czasie popularność zyskał ruch mindfulness, w internecie znajdziesz wiele instrukcji jak przeprowadzić taką medytację.

Pomyśl o psychoterapii

Kontakt psychoterapeutyczny rozwija zasoby wewnętrzne, pogłębia samoświadomość i refleksyjność. Dobrze wyszkolony psychoterapeuta obdarzy cię empatią i zrozumieniem, dzięki temu możesz powrócić do trudnych chwil swojego życia, jeszcze raz je zrozumieć i nadać im znaczenie. Psychoterapia buduje odporność psychiczną i pomaga radzić sobie ze stresem.

Opisane wyżej sposoby są raczej długoterminowymi strategiami. Dobrze byłoby znaleźć prosty trik, który będzie na tyle wzmacniający, że zyskałbyś pełną odporność na stres. Jednak niestety w rzeczywistości takie magiczne sposoby nie istnieją. Zasoby wewnętrzne wymagają chwili planu i pracy. Ale nie zniechęcaj się! Taka praca nad sobą może być czystą przyjemnością i przyniesie trwałe efekty.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
Psychoterapia na emigracji

Psychoterapia na emigracji

Jeżeli jesteś emigrantem, dobrze wiesz, ile wysiłku wymagają od nas zmiany. Wiesz też, jak trudno czasem odnaleźć się w innej kulturze. Kiedy i jak szukać pomocy?

Być może mieszkasz za granicami kraju od lat, świetnie znasz język, masz wielu przyjaciół, a i tak od czasu do czasu coś cię zakłuje. Życie poza korzeniami może przynieść nam więcej komfortu, spokoju ducha czy lepszą pogodę. Jednak niezależnie od tego jak dobre byłoby to życie, każdy emigrant mierzy się z powracającym pytaniem: czy na pewno właśnie to miejsce jest moim miejscem na ziemi?

Utrzymanie równowagi

Przeprowadzka do innego kraju wybija z równowagi życiowej. Poprzednie życie miało pewnie sporo niedogodności, ale przynajmniej było znane i przewidywalne. Zmiana miejsca zamieszkania wymaga od człowieka wysiłku adaptacji do nowego domu, otoczenia i nowej kultury. Będzie ci łatwiej zaadaptować się do nowych warunków, jeżeli w nowym miejscu już kiedyś byłeś lub jeżeli mieszka tam ktoś, kogo znasz. Łatwiej będzie też w miejscu, którego kultura jest zbliżona do kraju Twojego pochodzenia. Z jednej strony przeprowadzka z rodziną zmniejsza ilość zmian – w końcu wieczory wciąż spędzasz w znanym gronie. Z drugiej strony, odpowiedzialność za proces adaptacji członków rodziny może być dodatkowo obciążająca. Warto pamiętać, że nawet najłagodniej przeprowadzone zmiany są sygnałem stresowym dla naszego organizmu. Możesz wtedy potrzebować dodatkowego wsparcia.

Bolesna tymczasowość

Wielu emigrantów cyklicznie powraca do pytania „kiedy wracamy?”. Mimo wielu lat spędzonych za granicą, zbudowanych relacji i kariery, wciąż nie wyobrażają sobie zostać tam na emeryturę. Emigranci zarobkowi traktują życie na zachodzie jako czas na dorobienie się, korzystanie z lepszej infrastruktury, zdobycie lepszego wykształcenia czy nabranie doświadczenia w zagranicznej firmie. Mimo że okres życia „na dorobku” może przynosić wiele satysfakcji i radości, pociąga również za sobą nieustanną myśl o tymczasowości, lub niepewność co do tego, jak będzie wyglądała jesień życia. Myśl o powrocie może być mentalną ucieczką przed problemami dnia codziennego. Polska może zostać wyidealizowana jako ojczyzna, które przyjmie z otwartymi ramionami, kiedy zarobię już na dom. Można też iść w drugą stronę – zanegować wartość korzeni w swoim życiu i gwałtownie odciąć się od przeszłości. Obydwie sytuacje niosą ryzyko emocjonalnych konsekwencji. Jako ludzie potrzebujemy poczucia przynależności. Jeżeli zanegujemy przynależność do Polski zanim zwiążemy się z nowym krajem, powstanie pustka. Jeżeli nasza tożsamość będzie ugruntowana wyłącznie na polskości, adaptacja w nowym miejscu będzie znacznie utrudniona.

Emigracja problemy
Przeprowadzka do innego kraju to ogromna zmiana. Nic dziwnego, że wiele osób ma problemy z adaptacją w obcej kulturze.

Emocje za granicą

Życie na emigracji może wiązać się z większym poziomem stresu. Wszystko co robisz pierwszy raz jest mniej intuicyjne niż w miejscu twojego pochodzenia. Jak zapłacić rachunki, złożyć zeznanie podatkowe, doprowadzić internet do mieszkania, znaleźć pracę, wybrać szkołę dla dzieci? Jeżeli znasz język urzędowy w kraju, w którym mieszkasz, możesz czuć się mniej zagubiony. Niemniej, wszystkie codzienne sprawy, przynajmniej na początku, kosztują cię więcej wysiłku. To wszystko sprawia, że emigranci są bardziej podatni na kryzysy emocjonalne. Przecież życie za granicą nie jest jedynym wyzwaniem życiowym. Trudności w relacjach, kłopoty finansowe, zdrada, śmierć bliskiej osoby, problemy w pracy – te sprawy niezależnie od miejsca zamieszkania mogą pozostać aktualnymi problemami. Dodatkowo, żyjąc w obcej kulturze możesz mieć ograniczony dostęp do wsparcia społecznego. Wielu emigrantów mimo zawartych przyjaźni zmaga się z poczuciem niepełnego zrozumienia przez swoich nowych bliskich. Często można też zaobserwować zjawisko, w którym emigranci zaprzyjaźniają się z innymi emigrantami, nie z rdzennymi mieszkańcami. W takim wypadku doświadczenie emigracji stanowi trzon relacji – „może nie rozumie mojej kultury, ale przynajmniej wie, jak to jest czuć się tak obco”. Emigranci są grupą, która szczególnie zasługuje na wyspecjalizowane wsparcie psychologiczne.

Kiedy szukać pomocy?

Psychoterapia służy poprawie zdrowia i dobrostanu psychicznego. Poszukaj pomocy, jeśli:

• zmagasz się z problemami emocjonalnymi: podwyższona lękowość, przytłaczający smutek, nadmierna płaczliwość, niekontrolowane wybuchy złości;

• masz trudności w relacjach z bliskimi;

• przeżywasz ważną stratę: śmierć bliskiej osoby, rozwód, zdrada, poronienie;

• dotykają cię problemy zdrowotne;

• masz kłopoty ze snem lub odżywianiem się;

• odczuwasz potrzebę kontaktu psychoterapeutycznego.

Być może trudno ci zaobserwować lub zdefiniować główny problem, który skłania cię do podjęcia psychoterapii. Jeżeli intuicyjnie czujesz, że taki kontakt może być dla ciebie pomocny, skorzystaj z tego.

Psychoterapia dla emigrantów
Jeśli nie możesz poradzić sobie z tęsknotą za bliskimi i masz problemy z odnalezieniem się w nowej rzeczywistości, rozmowa z psychoterapeutą może być pomocna.

Jak znaleźć dobrego psychoterapeutę?

To co najważniejsze w psychoterapii, niezależnie od nurtu czy podstaw teoretycznych, to bezpieczna relacja z psychoterapeutą. Dlatego kluczowe powinno być znalezienie dobrego specjalisty. Dobry specjalista to osoba, która ukończyła cztero- lub pięcioletnie szkolenie z zakresu psychoterapii. Zawód psychoterapeuty zdobywa się w ramach kształcenia podyplomowego, jeżeli terapeuta jest też z wykształcenia psychologiem lub psychiatrą posiada dobre podłoże do rozumienia człowieka. Dobry psychoterapeuta poddaje swoją pracę superwizji, dotrzymuje tajemnicy zawodowej, nie ocenia i nie udziela autorytatywnych porad. W procesie psychoterapii buduje się trwałą, korektywną relację, w której wspólnie odnajdziecie rozwiązanie twoich problemów. To dynamiczny proces poszukiwania odpowiedzi na najważniejsze pytania twojego życia.

Terapia online czy terapia w obcym języku?

Są miejsca na mapie świata, gdzie mimo emigracji znajdziesz gabinet polskiego psychologa. Jednak takich miejsc i specjalistów jest niewiele. Nawet jeżeli odnajdziesz polskiego psychologa w Twoim mieście za granicą, może być tak, że spotykało się z nim już kilkoro twoich znajomych lub członek twojej rodziny. Dobrze jest, aby nie dzielić psychoterapeuty z dobrze znaną ci osobą. Ten kontakt ma być jedyny i wyjątkowy dla ciebie. Jeżeli dobrze władasz językiem urzędowym kraju, w którym mieszkasz, możesz zdecydować się na terapię w obcym języku. To, co będzie wyzwaniem w tej terapii, to zrozumienie kontekstu kulturowego. Psychoterapeucie z innego kraju trudniej będzie zrozumieć, czym była dla ciebie w dzieciństwie guma z kaczorem donaldem lub zapach barszczu w święta. Oczywiście wszystkie te niuanse możesz mu cierpliwie wyjaśniać i dobry psychoterapeuta na pewno je zrozumie i zapamięta. Może to jednak spowolnić proces terapii. Dobrym wyjściem może być terapia online . Dzięki temu masz dostęp do wielu specjalistów, pracujących w różnych podejściach, specjalizujących się w twojej grupie wiekowej i przede wszystkim w ojczystym języku. Badania pokazują, że terapia online w nurcie poznawczo-behawioralnym, jest w przypadku wielu problemów tak samo skuteczna jak stacjonarna.

Jak przygotować się do terapii?

Dwa najważniejsze kroki już za tobą: wiesz, że potrzebujesz terapii, wiesz kto będzie twoim terapeutą. Co dalej? Przede wszystkim zastanów się, co jest twoją główną motywacją do podjęcia terapii. Jaki cel chcesz osiągnąć w tym procesie? Co w twojej codzienności wymaga zmiany? Jakie masz nastawienie do pierwszego spotkania? Czy przeważa niepewność, obawa? A może czujesz ciekawość i podekscytowanie? Wszystkie odpowiedzi na te pytania będą niezwykle cenne dla procesu psychoterapii. Podziel się z terapeutą tymi myślami. Jeżeli zdecydowałeś się na terapię online, przemyśl czas i miejsce spotkania. Zapewnij sobie pewność, że nie jesteś słyszany przez nikogo poza psychoterapeutą. Atmosfera poufności jest filarem psychoterapii. W psychoterapii duże znaczenie ma też stałość kontaktu. Jeżeli zdecydowałeś się na psychoterapię, niech na ten czas będzie ona jednym z twoich priorytetów. Zanim przyjmiesz kolejne czasochłonne zlecenie, zanim podejmiesz decyzję o dużym zakupie, zastanów się, czy nie pozbawi cię to zasobów na kontynuowanie terapii.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
porady jak zasnąć

Jak poradzić sobie z problemami ze snem?

” Niemal każdy od czasu do czasu doświadcza problemów z zasypianiem. Zazwyczaj jesteśmy w stanie odnaleźć przyczynę, może to być: stres, podróż, choroba lub zmiany w naszej rutynie. Jednak jeżeli problemy ze snem pojawiają się stale i regularnie, jeżeli zakłócają twoje codzienne życie i utrudniają funkcjonowanie, należy poszukać dla siebie pomocy.

Stała walka z problemami ze snem może być niesamowicie frustrującym i wycieńczającym doświadczeniem. Śpisz źle w nocy, przez co czujesz się niesamowicie zmęczony o poranku, a jakakolwiek energia szybko z ciebie uchodzi. I wtedy koło się zamyka, nieważne jak bardzo zmęczyłeś się w ciągu dnia, w ciągu nocy wciąż trudno ci zapaść w sen lub go utrzymać. Problemy ze snem mają silny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i relacje interpersonalne. Jak poradzić sobie z problemami ze snem? Poniżej znajdziesz kilka pomysłów, wskazówek, które mogą Ci pomóc odzyskać zdrowy sen. Pamiętaj, że możesz potrzebować wypróbowania kilka różnych sposobów zanim odnajdziesz ten, który jest dla ciebie skuteczny.

Sowa czy skowronek

Przypomnij sobie czas kiedy nie miałeś problemów ze snem – czy łatwo było ci się budzić wcześnie rano? A może wolałeś wykonywać obowiązki późnym wieczorem i spać do południa? To, czy jesteś tak zwaną sową czy skowronkiem ma ogromny wpływ na funkcjonowanie twojego organizmu. Chronotyp jest wprost związany z wydzielaniem się hormonów ułatwiających zasypianie o określonych porach dnia. Kiedy już zorientujesz się jakim typem jesteś, zastanów się czy jesteś w stanie pogodzić go ze swoimi codziennymi obowiązkami? Być może jesteś w stanie negocjować z szefem porę rozpoczęcia lub końca dnia pracy? Być może uda Ci się podzielić z partnerem poranną opieką nad dziećmi? Może trzeba przedyskutować z rodziną wieczorny styl życia i zmienić go na spokojniejszy? Odnalezienie swojego chronotypu i życie w zgodzie z nim wspiera uzyskiwanie zdrowego snu.

jak poradzić sobie z bezsennością
Sen to czas regeneracji, która jest konieczna dla utrzymania dobrostanu psychofizycznego.

Zaplanuj rutynę

Postaraj się przemyśleć plan swojego tygodnia. Odsypianie w dni wolne może być bardzo kuszące, jednak takie zachowanie nie pomoże ci w walce z problemami ze snem. Postaraj się utrzymać regularny rytm snu poprzez kładzenie się i wstawanie o tych samych porach każdego dnia. Ważniejsze jest aby utrzymać tę samą porę budzenia się niż kładzenia. Idź do łóżka tylko kiedy czujesz się wystarczająco śpiący aby zasnąć. Zbyt szybkie kładzenie się powoduje kłopoty z zaśnięciem, zarówno u dorosłych jak i u dzieci. Nawet jeżeli położyłeś się później niż zwykle, wstań o tej samej porze. Może to oznaczać mniej czasu w łóżku, ale więcej czasu snu.

Zrelaksuj się zanim położysz się spać

Relaksacja pomoże ci przygotować się do snu. Może być stanem przejściowym pomiędzy codziennym, intensywnym życiem a czasem odpoczynku. Oto kilka dobrych pomysłów na relaksację:

• Zrób coś przyjemnego – może jakaś przyjemna muzyka lub ciepła kąpiel przed snem?

• Ćwiczenia oddechowe – przyjmij wygodną pozycję i spróbuj wziąć oddech do brzucha (nie do klatki piersiowej) i wydech przez nos. Wydech powinien być dłuższy niż wdech. Nie oddychaj zbyt szybko, może wtedy dojść do hiperwentylacji. Powtarzaj swobodne, ale świadome oddychanie do czasu aż poczujesz się spokojny.

• Relaksacja mięśniowa – napinaj i rozluźniaj poszczególne mięśnie ciała, jeden za drugim, zaczynając od kostek, dochodząc do czubka głowy.

• Wizualizacja – przywołaj przed oczy przyjemny, kojący obraz.

• Medytacja – są różne rodzaje medytacji, obecnie najbardziej popularna technika to mindfulness.

kłopoty z zaśnięciem
Jeżeli utraciłeś możliwość regeneracji w nocy, postaraj się wypróbować jak najwięcej sposobów na odzyskanie zdrowego snu.

Zadbaj o zdrowie psychiczne

Istnieje silna relacja między zdrowiem psychicznym a jakością snu. Problemy psychiczne mogą wpłynąć na problemy z zasypianiem i odwrotnie, problemy z zasypianiem wpływają na kondycję psychiczną. Postaraj się zidentyfikować źródła stresu i napięcia w twoim życiu. Kiedy zidentyfikujesz źródło będzie ci łatwiej pozbyć się tego obciążenia. Jeżeli trudno ci zrobić to samodzielnie, nie wahaj się skorzystać z pomocy profesjonalisty.

Czas bez technologii

Wiele badań dowiodło szkodliwy wpływ niebieskiego światła na wydzielanie się hormonów, które ułatwiają zasypianie. To bardzo ważne, aby przynajmniej godzinę przed snem funkcjonować w przyciemnionym pomieszczeniu, bez użycia smartfona, telewizora czy laptopa.

bezsenność
Odłóż telefon i tablet przed snem. Używanie gier, aplikacji lub czytanie stresujących wiadomości może cię pobudzić, a zimne światło ekranu urządzenia utrudni zaśnięcie.

Sprawdź stan swojego zdrowia

Wiele chorób somatycznych wpływa na problemy ze snem. Odwiedź lekarza rodzinnego, opowiedz mu o swoich problemach i poproś o komplet badań, które pozwolą sprawdzić jakie podłoże mają twoje problemy. Koniecznie poinformuj lekarza jeśli przyjmujesz jakieś lekarstwa na stałe. Wiele lekarstw może powodować problemy ze snem. Pamiętaj, aby środki nasenne stosować tylko pod ścisłą kontrolą dobrego lekarza. Takie lekarstwa mogą być silnie uzależniające i na dłuższą metę osłabiać twoje naturalne mechanizmy zapadania w sen.

Dieta i ćwiczenia

Twoja dieta powinna być bogata w tryptofan, który w ciągu dnia metabolizuje się do melatoniny – głównego hormonu snu. Zadbaj o dobre i zbilansowane śniadanie, kolacja niech będzie prosta i lekka. Pamiętaj, że kofeina, alkohol i produkty złożone z cukrów prostych dają chwilową ulgę, ale na dłuższą metę szkodzą. Regularna aktywność fizyczna, najlepiej uprawiana na zewnątrz, ma zbawienny wpływ na problemy ze snem. To nie muszą być wycieńczające, intensywne ćwiczenia, ważne aby rytm twojego serca choć trochę się podniósł a mięśnie popracowały.

Poszukaj wsparcia

Problemy ze snem to poważna sprawa, która istotnie obniża jakość życia. Nie musisz radzić sobie z tym w samotności, możesz poszukać dla siebie profesjonalnego wsparcia. Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest potwierdzoną, uznaną formą terapii bezsenności. Psychoterapia może być pomocna w odnalezieniu źródeł problemów, wprowadzeniem i utrzymaniem zdrowych nawyków oraz wspieraniem cię w pokonywaniu problemów. Terapeuta może na przykład poprosić pacjenta o prowadzenie dzienniczka snu, pomoże uregulować zaburzony rytmu snu i czuwania, czyli ustawić prawidłową długość i rytm snu.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości: