Psychoterapia na emigracji

Psychoterapia na emigracji

Jeżeli jesteś emigrantem, dobrze wiesz, ile wysiłku wymagają od nas zmiany. Wiesz też, jak trudno czasem odnaleźć się w innej kulturze. Kiedy i jak szukać pomocy?

Być może mieszkasz za granicami kraju od lat, świetnie znasz język, masz wielu przyjaciół, a i tak od czasu do czasu coś cię zakłuje. Życie poza korzeniami może przynieść nam więcej komfortu, spokoju ducha czy lepszą pogodę. Jednak niezależnie od tego jak dobre byłoby to życie, każdy emigrant mierzy się z powracającym pytaniem: czy na pewno właśnie to miejsce jest moim miejscem na ziemi?

Utrzymanie równowagi

Przeprowadzka do innego kraju wybija z równowagi życiowej. Poprzednie życie miało pewnie sporo niedogodności, ale przynajmniej było znane i przewidywalne. Zmiana miejsca zamieszkania wymaga od człowieka wysiłku adaptacji do nowego domu, otoczenia i nowej kultury. Będzie ci łatwiej zaadaptować się do nowych warunków, jeżeli w nowym miejscu już kiedyś byłeś lub jeżeli mieszka tam ktoś, kogo znasz. Łatwiej będzie też w miejscu, którego kultura jest zbliżona do kraju Twojego pochodzenia. Z jednej strony przeprowadzka z rodziną zmniejsza ilość zmian – w końcu wieczory wciąż spędzasz w znanym gronie. Z drugiej strony, odpowiedzialność za proces adaptacji członków rodziny może być dodatkowo obciążająca. Warto pamiętać, że nawet najłagodniej przeprowadzone zmiany są sygnałem stresowym dla naszego organizmu. Możesz wtedy potrzebować dodatkowego wsparcia.

Bolesna tymczasowość

Wielu emigrantów cyklicznie powraca do pytania „kiedy wracamy?”. Mimo wielu lat spędzonych za granicą, zbudowanych relacji i kariery, wciąż nie wyobrażają sobie zostać tam na emeryturę. Emigranci zarobkowi traktują życie na zachodzie jako czas na dorobienie się, korzystanie z lepszej infrastruktury, zdobycie lepszego wykształcenia czy nabranie doświadczenia w zagranicznej firmie. Mimo że okres życia „na dorobku” może przynosić wiele satysfakcji i radości, pociąga również za sobą nieustanną myśl o tymczasowości, lub niepewność co do tego, jak będzie wyglądała jesień życia. Myśl o powrocie może być mentalną ucieczką przed problemami dnia codziennego. Polska może zostać wyidealizowana jako ojczyzna, które przyjmie z otwartymi ramionami, kiedy zarobię już na dom. Można też iść w drugą stronę – zanegować wartość korzeni w swoim życiu i gwałtownie odciąć się od przeszłości. Obydwie sytuacje niosą ryzyko emocjonalnych konsekwencji. Jako ludzie potrzebujemy poczucia przynależności. Jeżeli zanegujemy przynależność do Polski zanim zwiążemy się z nowym krajem, powstanie pustka. Jeżeli nasza tożsamość będzie ugruntowana wyłącznie na polskości, adaptacja w nowym miejscu będzie znacznie utrudniona.

Emigracja problemy
Przeprowadzka do innego kraju to ogromna zmiana. Nic dziwnego, że wiele osób ma problemy z adaptacją w obcej kulturze.

Emocje za granicą

Życie na emigracji może wiązać się z większym poziomem stresu. Wszystko co robisz pierwszy raz jest mniej intuicyjne niż w miejscu twojego pochodzenia. Jak zapłacić rachunki, złożyć zeznanie podatkowe, doprowadzić internet do mieszkania, znaleźć pracę, wybrać szkołę dla dzieci? Jeżeli znasz język urzędowy w kraju, w którym mieszkasz, możesz czuć się mniej zagubiony. Niemniej, wszystkie codzienne sprawy, przynajmniej na początku, kosztują cię więcej wysiłku. To wszystko sprawia, że emigranci są bardziej podatni na kryzysy emocjonalne. Przecież życie za granicą nie jest jedynym wyzwaniem życiowym. Trudności w relacjach, kłopoty finansowe, zdrada, śmierć bliskiej osoby, problemy w pracy – te sprawy niezależnie od miejsca zamieszkania mogą pozostać aktualnymi problemami. Dodatkowo, żyjąc w obcej kulturze możesz mieć ograniczony dostęp do wsparcia społecznego. Wielu emigrantów mimo zawartych przyjaźni zmaga się z poczuciem niepełnego zrozumienia przez swoich nowych bliskich. Często można też zaobserwować zjawisko, w którym emigranci zaprzyjaźniają się z innymi emigrantami, nie z rdzennymi mieszkańcami. W takim wypadku doświadczenie emigracji stanowi trzon relacji – „może nie rozumie mojej kultury, ale przynajmniej wie, jak to jest czuć się tak obco”. Emigranci są grupą, która szczególnie zasługuje na wyspecjalizowane wsparcie psychologiczne.

Kiedy szukać pomocy?

Psychoterapia służy poprawie zdrowia i dobrostanu psychicznego. Poszukaj pomocy, jeśli:

• zmagasz się z problemami emocjonalnymi: podwyższona lękowość, przytłaczający smutek, nadmierna płaczliwość, niekontrolowane wybuchy złości;

• masz trudności w relacjach z bliskimi;

• przeżywasz ważną stratę: śmierć bliskiej osoby, rozwód, zdrada, poronienie;

• dotykają cię problemy zdrowotne;

• masz kłopoty ze snem lub odżywianiem się;

• odczuwasz potrzebę kontaktu psychoterapeutycznego.

Być może trudno ci zaobserwować lub zdefiniować główny problem, który skłania cię do podjęcia psychoterapii. Jeżeli intuicyjnie czujesz, że taki kontakt może być dla ciebie pomocny, skorzystaj z tego.

Psychoterapia dla emigrantów
Jeśli nie możesz poradzić sobie z tęsknotą za bliskimi i masz problemy z odnalezieniem się w nowej rzeczywistości, rozmowa z psychoterapeutą może być pomocna.

Jak znaleźć dobrego psychoterapeutę?

To co najważniejsze w psychoterapii, niezależnie od nurtu czy podstaw teoretycznych, to bezpieczna relacja z psychoterapeutą. Dlatego kluczowe powinno być znalezienie dobrego specjalisty. Dobry specjalista to osoba, która ukończyła cztero- lub pięcioletnie szkolenie z zakresu psychoterapii. Zawód psychoterapeuty zdobywa się w ramach kształcenia podyplomowego, jeżeli terapeuta jest też z wykształcenia psychologiem lub psychiatrą posiada dobre podłoże do rozumienia człowieka. Dobry psychoterapeuta poddaje swoją pracę superwizji, dotrzymuje tajemnicy zawodowej, nie ocenia i nie udziela autorytatywnych porad. W procesie psychoterapii buduje się trwałą, korektywną relację, w której wspólnie odnajdziecie rozwiązanie twoich problemów. To dynamiczny proces poszukiwania odpowiedzi na najważniejsze pytania twojego życia.

Terapia online czy terapia w obcym języku?

Są miejsca na mapie świata, gdzie mimo emigracji znajdziesz gabinet polskiego psychologa. Jednak takich miejsc i specjalistów jest niewiele. Nawet jeżeli odnajdziesz polskiego psychologa w Twoim mieście za granicą, może być tak, że spotykało się z nim już kilkoro twoich znajomych lub członek twojej rodziny. Dobrze jest, aby nie dzielić psychoterapeuty z dobrze znaną ci osobą. Ten kontakt ma być jedyny i wyjątkowy dla ciebie. Jeżeli dobrze władasz językiem urzędowym kraju, w którym mieszkasz, możesz zdecydować się na terapię w obcym języku. To, co będzie wyzwaniem w tej terapii, to zrozumienie kontekstu kulturowego. Psychoterapeucie z innego kraju trudniej będzie zrozumieć, czym była dla ciebie w dzieciństwie guma z kaczorem donaldem lub zapach barszczu w święta. Oczywiście wszystkie te niuanse możesz mu cierpliwie wyjaśniać i dobry psychoterapeuta na pewno je zrozumie i zapamięta. Może to jednak spowolnić proces terapii. Dobrym wyjściem może być terapia online . Dzięki temu masz dostęp do wielu specjalistów, pracujących w różnych podejściach, specjalizujących się w twojej grupie wiekowej i przede wszystkim w ojczystym języku. Badania pokazują, że terapia online w nurcie poznawczo-behawioralnym, jest w przypadku wielu problemów tak samo skuteczna jak stacjonarna.

Jak przygotować się do terapii?

Dwa najważniejsze kroki już za tobą: wiesz, że potrzebujesz terapii, wiesz kto będzie twoim terapeutą. Co dalej? Przede wszystkim zastanów się, co jest twoją główną motywacją do podjęcia terapii. Jaki cel chcesz osiągnąć w tym procesie? Co w twojej codzienności wymaga zmiany? Jakie masz nastawienie do pierwszego spotkania? Czy przeważa niepewność, obawa? A może czujesz ciekawość i podekscytowanie? Wszystkie odpowiedzi na te pytania będą niezwykle cenne dla procesu psychoterapii. Podziel się z terapeutą tymi myślami. Jeżeli zdecydowałeś się na terapię online, przemyśl czas i miejsce spotkania. Zapewnij sobie pewność, że nie jesteś słyszany przez nikogo poza psychoterapeutą. Atmosfera poufności jest filarem psychoterapii. W psychoterapii duże znaczenie ma też stałość kontaktu. Jeżeli zdecydowałeś się na psychoterapię, niech na ten czas będzie ona jednym z twoich priorytetów. Zanim przyjmiesz kolejne czasochłonne zlecenie, zanim podejmiesz decyzję o dużym zakupie, zastanów się, czy nie pozbawi cię to zasobów na kontynuowanie terapii.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
psycholog dla dziecka

„Jeżeli Twoje dziecko przeżywa problemy, możesz zastanawiać się, czy to już czas na wizytę u specjalisty. Być może taką myśl podsunie ci nauczyciel, znajomy czy członek rodziny.”

Każde dziecko w procesie rozwoju przeżywa wzloty i upadki: okresy buntu i wzmożonej złości, kłopotów w relacjach rówieśniczych czy w zdobywaniu wiedzy szkolnej. Rodzicielstwo to duże wyzwanie, z którym mierzymy się bez instrukcji obsługi i jasnych odpowiedzi. Jeżeli Twoje dziecko przeżywa problemy, możesz zastanawiać się, czy to już czas na wizytę u specjalisty. Być może taką myśl podsunie ci nauczyciel, znajomy czy członek rodziny. Z jednej strony każdemu rodzicowi zależy na dobru swojego dziecka i każdy chce jak najszybciej udzielić pomocy dziecku. Z drugiej strony nikt nie chce bez wyraźnej potrzeby narażać swojej rodziny na stres spotkania z psychologiem i dodatkowe wydatki. Jeśli dzieci przeżywają problemy emocjonalne, im szybciej dostaną profesjonalną pomoc tym lepiej, jednak kiedy to JUŻ? Niestety, w tak skomplikowanych sytuacjach nie ma jasnej ścieżki działań, ponieważ sytuacja każdej rodziny jest inna. Jest jednak kilka ważnych wskaźników, które należy wziąć pod uwagę.

Siła intuicji rodzica w rozpoznawaniu problemów dziecka

To rodzic spędza najwięcej czasu ze swoim dzieckiem, zna jego historię życia, uwarunkowania temperamentalne i osobowościowe. Intuicja rodzica jest, niestety niedocenianym, a bardzo ważnym wskaźnikiem tego, jak niepokojące są objawy dziecka. Jednak aby móc posłuchać swojej rodzicielskiej intuicji należy ją w sobie rozwinąć i się w nią głęboko wsłuchać. Niech to będzie proces opisywany przez uznanego psychoanalityka Wilfreda Biona – zamyślenie. Zamyślenie to proces, w którym rodzic uważnie i głęboko wsłuchuje się w emocje swojego dziecka, stara się przyjąć i psychologicznie przetrawić przeżycia dziecka tak, aby je lepiej zrozumieć i aby mocniej związać się z dzieckiem. Bionowskie zamyślenie służy współczuciu, towarzyszeniu w rozwoju i przywróceniu nadziei. Jest to proces dostępny i osiągalny dla każdego rodzica, jednak wymaga od niego dużej pracy emocjonalnej, na którą nie każdy się decyduje lub ma zasoby. Niemniej rodzic, który stworzył z dzieckiem wystarczająco bezpieczne przywiązanie może, a nawet powinien oprzeć się na swojej intuicji i jej zaufać. Jeżeli w Twojej głowie zakorzeni się przekonanie, że coś jest nie tak, że zachowania Twojego dziecka nie mieszczą się już w normie rozwojowej, że nie potrafisz już być wystarczającym wsparciem dla swojego dziecka, nie wahaj się poszukać pomocy.

psychoterapia dla dzieci online
Czasami duże zmiany w życiu rodziny mogą sprawić, że wizyta u psychoterapeuty będzie konieczna. Zachowanie dziecka jest wskazówką.

Pomoc psychoterapeuty w chwilach nierównowagi

Zmiany wywołują stres, z reguły więc będą więc miały mniejsze lub większe przełożenie na zachowanie twojego dziecka. Jeżeli zmiana nie była zbyt duża, inwazyjna lub nagła są duże szanse, że Twoje dziecko płynnie przez nią przejdzie. Jeśli jednak nie było możliwości, aby zmiana była dla dziecka łagodna, może to wywołać problemy emocjonalne. Przede wszystkim wielu problemom emocjonalnym można zapobiec. Jeżeli spodziewasz się zmiany miejsca zamieszkania, zmiany szkoły czy struktury rodziny (np. rozwód lub pojawienie się rodzeństwa) nie ukrywaj tego przed dzieckiem. Postaraj się porcjować stresujące informacje dziecku, rozmawiaj z nim szczerze o tym co nadejdzie, stwórz przestrzeń na jego pytania i postaraj się zaakceptować i nazwać wszystkie emocje, które pojawią się w dziecku – szczególnie te trudne. Są jednak zmiany, które przychodzą bez ostrzeżenia – choroba, śmierć, wypadek, nagła utrata pracy przez rodzica czy kataklizm to wydarzenia wymagające dla osoby dorosłej, tym bardziej dla dziecka, które jeszcze nie ma tylu zasobów, aby pozytywnie przejść przez taką sytuację. Dlatego bardzo prawdopodobne, że po takim doświadczeniu wasza rodzina skorzysta ze wsparcia psychologicznego.

Czy umówić dziecko do psychoterapeuty? – emocje wskazówką

Innym wskaźnikiem, który warto wziąć pod uwagę są trudne emocje dziecka. Jeżeli Twoje dziecko mierzy się z problemami na wielu różnych polach, np. relacji rodzinnych, relacji przyjacielskich i obowiązku szkolnego, może to znaczyć, że bez profesjonalnej pomocy będzie Wam zbyt trudno odbudować odporność psychiczną dziecka w tylu sferach. Dziecko, które deklaruje, że źle czuje się ze samym sobą, jest niepewne siebie, obawia się przyszłości, prezentuje podwyższony poziom lęku, to najprawdopodobniej dziecko wymagające pomocy psychologicznej. Znakiem, który powinien bezwzględnie i natychmiastowo zaalarmować rodziców są myśli samobójcze. Myśli samobójczych nie można lekceważyć, zawsze są oznaką trudności emocjonalnych, zawsze oznaczają, że należy się przynajmniej skonsultować z dobrym specjalistą, a potem rozważyć podjęcie terapii.

Czy moje dziecko potrzebuje psychologa? – zachowanie wskazówką

Jeżeli zachowania Twojego dziecka są przyczyną chronicznych problemów w szkole lub poważnie zakłócają wasze życie rodzinne, ważne jest, aby otrzymać profesjonalną pomoc. Destrukcyjne, gwałtowne lub ryzykowne zachowania mogą być powodowane przez zbyt duży lęk, frustrację, doświadczenie traumatyczne lub niezdiagnozowane problemy w uczeniu się. Innym ważnym wskaźnikiem są zmiany w sposobie odżywiania się lub w rytmie snu twojego dziecka. Drastyczne odchudzanie się, epizody kompulsywnego objadania się, lęki nocne lub bezsenność mogą być powodowane przez problemy somatyczne lub psychologiczne. Takie problemy mają duży wpływ na prawidłowy rozwój twojego dziecka dlatego należy je odpowiednio szybko skonsultować. Sięganie po używki może być elementem młodzieńczego buntu, który w dłuższej perspektywie jest konieczny dla ugruntowania zdrowej struktury osobowości człowieka. Jednak sięganie po używki przez młodą osobę często jest wyrazem nie radzenia sobie w obecnej sytuacji, w takim wypadku należy dziecku zapewnić pomoc.

Psychoterapia dla dzieci

To bardzo ważne, aby dotrzeć do źródła zachowania Twojego dziecka. Czasami rodzice mają z tym problem. Być może w gąszczu obowiązków lub nawet z powodu zbyt wielkiej troski rodzicowi umknęło coś, co terapeucie dzięki odpowiedniemu przygotowaniu będzie łatwiej uchwycić. Kiedy już jasne będzie, co stoi za zachowaniem dziecka, istnieje wiele terapii które pomogą odzyskać kontrolę nad swoim zachowaniem, budować konstruktywne sposoby radzenia sobie i przywracać dobrostan całej rodziny. Dlatego wypróbowanie dostępnej w różnych formach terapii dziecka może być dobrym posunięciem.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
czy terapia online jest skuteczna?

Czy terapia online jest skuteczna? Czym różni się od swojego stacjonarnego odpowiednika? Co zrobić, żeby sesja terapii online przebiegła jak najlepiej? Na te i inne pytania odpowiadamy w poniższym artykule.

Kierunek rozwoju technologii sprawia, że jest ona coraz szerzej obecna w naszym życiu. Wiele społeczności stopniowo przeniosło swoją codzienność i biznes w przestrzeń internetową. Psychoterapia dość długo opierała się tym trendom. Mimo że jest to coraz częściej stosowana forma pomocy psychologicznej, a jej skuteczność jest potwierdzona wieloma analizami, wciąż budzi niepokój. Psychoterapeuci obawiają się, czy zdołają utrzymać wysoki poziom swojej pracy, czy pracując za pośrednictwem komputera zdołają nawiązać z klientem na tyle silną relację terapeutyczną, aby była lecząca. Klienci obawiają się czy będą potrafili otworzyć się i efektywnie pracować nad sobą bez fizycznego spotkania z terapeutą. Wielość i charakter tych obaw nie dziwi. Jest to naturalne zjawisko, kiedy jakaś branża stoi u progu dużych zmian. Czy po tych zmianach psychoterapia będzie tak samo skuteczna? Dostępne analizy badań statystycznych są uspokajające.

Podobieństwa i różnice między terapią online a stacjonarną

Psychoterapia online w swoich założeniach niczym nie różni się od terapii stacjonarnej. Jedyna różnica polega na tym, że terapeuta i klient rozmawiają ze sobą za pośrednictwem komunikatora, najczęściej jest to Skype, Zoom, Messenger, WhatsApp lub Wire. Znane są też przykłady terapii asynchronicznej, kiedy odpowiedź terapeuty przychodzi z opóźnieniem np. klient i terapeuta wymieniają listy lub maile. Taki sposób prowadzenia terapii w swoich książkach opisuje znany i ceniony amerykański psychoterapeuta, twórca nurtu egzystencjalnego w psychoterapii, Irvin Yalom. Jest to jednak forma dużo mniej popularna i nieobjęta szerokimi badaniami. Jeżeli istnieje taka możliwość, wielu terapeutów praktykuje osobiste, pojedyncze spotkanie z klientem przed podjęciem terapii online, niektórzy przyjmują zasadę osobistego spotkania przynajmniej raz w roku, nie są to jednak warunki konieczne dla terapii online. Przeciwnicy psychoterapii online podnoszą argument, że nie da się zastąpić osobistego kontaktu i stworzyć trwałej, reparacyjnej relacji terapeutycznej. Zwolennicy uważają, że kontaktowanie się z terapeutą ze swojego domu podnosi poczucie bezpieczeństwa i pomaga w efektywnej pracy. Pragmatycy zwracają uwagę, że gdyby nie taka forma, wiele osób zwyczajnie nie miałoby dostępu do profesjonalnej psychoterapii ze względu na swój styl życia lub miejsce zamieszkania. Techniki terapeutyczne zasadniczo niczym nie różnią się w zależności od formy terapii (stacjonarna czy online). Terapeuta w taki sam sposób stara się jak najpełniej poznać swojego klienta, zapracować na jego zaufanie, zebrać wywiad o historii życia i problemów pacjenta, a w oparciu o to formułować jak najtrafniejsze interwencje terapeutyczne. Interwencje różnią się dużo bardziej w obrębie nurtów psychoterapii niż jej miejsca. W podejściu psychodynamicznym terapeuta jest niedyrektywny, stara się podążać za pacjentem, łączyć jego przeszłość, z problemem i dynamiką relacji psychoterapeutycznej. Relacja terapeutyczna jest kanwą, na której dokonuje się zmiana pacjenta. Podejście poznawczo-behawioralne skupia się na połączeniu myśli i zachowań pacjenta w schemacie, w którym myśl wywołuje emocje, a ta w konsekwencji zachowanie. Jeśli schemat będzie dotyczył dysfunkcjonalnego myślenia powodującego dysfunkcjonalna emocje, a w konsekwencji – dysfunkcjonalne zachowanie, terapeuta wspólnie z pacjentem będą dążyli do zmiany tego schematu na bardziej przystosowawczy, dający ulgę pacjentowi. W skrócie – dąży on do zmian dezadaptacyjnych wzorów zachowania i sposobów radzenia sobie pacjenta na takie, które będą budujące. Terapeuta poznawczo-behawioralny może być w swoich działaniach bardziej dyrektywny oraz proponować konkretne ćwiczenia i zadania domowe, które są bardzo ważną częścią terapii w tym nurcie. Wszystko to z powodzeniem można zaproponować w kontakcie online. Trzeba również wspomnieć, że badania pokazują, iż w przypadku wielu zaburzeń i problemów terapia poznawczo-behawioralna online jest tak samo skuteczna jak jej stacjonarna wersja.

skuteczność terapii online

Terapia online – dla kogo?

Istnieje grupa osób dla których psychoterapia online będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Są to osoby, które ze względu na swój zawód lub pasję prowadzą niestabilny tryb życia, np. często wyjeżdżają, nie potrafią przewidzieć swojego grafiku lub zmieniają miejsca zamieszkania. W terapii najważniejsza jest relacja terapeutyczna, dlatego lepiej zdecydować się na psychoterapię online niż narażać się na częstą zmianę terapeuty lub nagłe przerwanie psychoterapii. Taka forma terapii jest dużą pomocą dla osób niepełnosprawnych, ponieważ dla wielu z nich dotarcie na terapię mogłoby być zbyt dużym wysiłkiem i wyzwaniem. Najczęściej mogłoby się wiązać z koniecznością zaangażowania kogoś w proces docierania na psychoterapię. Jeżeli miałoby to być czynnikiem powstrzymującym przed podjęciem psychoterapii, lepiej skorzystać z opcji sesji z terapeutą przez internet. Wiele osób, które przeżywają emocjonalne problemy, odczuwają paraliżujący lęk na myśl o wyjściu z domu i udaniu się do gabinetu psychoterapeuty. Są to osoby z fobią społeczną. Jeżeli taki klient czuje, że jest w stanie podjąć to wyzwanie i z trudem, ale jednak dotrzeć do gabinetu psychoteraputy, to warto iść tą drogą. W takim wypadku samo dotarcie na terapię będzie interwencją terapeutyczną. Z reguły jednak jest to czynnik powstrzymujący przed podjęciem terapii, osoby z fobią społeczną zostają w domu, a ich problem się pogłębia – wtedy koniecznie należy rozważyć terapię online. Terapia online jest też ratunkiem dla osób, które mieszkają za granicą. Zdarza się, że emigrant jest już doskonale zasymilowany z nowym otoczeniem i płynnie mówi w języku urzędowym kraju, w którym mieszka. Jednak czasem mimo takich warunków klient uznaje, że najbardziej zależy mu, aby terapeuta rozumiał kontekst kulturowy, z którego pochodzi. Terapia online pomaga też osobom, które mieszkają poza dużymi ośrodkami miejskimi. Niestety w małych miasteczkach i na wsiach wciąż bardzo brakuje dobrze wyszkolonych psychoterapeutów. Kompetencje terapeuty są kluczowe i konieczne dla sukcesu terapii, dlatego lepiej przezwyciężyć własny opór i znaleźć dobrego specjalistę pracującego online niż decydować się na pomoc samozwańczego psychologa czy psychoterapeuty. Niestety przypadki samozwańczych terapeutów w dalszym ciągu są obecne. Wynika to z braku ustawy o zawodzie psychologa i psychoterapeuty. W związku z tym weryfikacja wykształcenia psychoterapeuty leży po stronie klienta. Czy są wyjątki wśród osób zapraszanych do terapii online? Są. Osoby przeżywające kryzysy suicydalne (związane z myślami samobójczymi) ze względu na ogromną wagę ich objawów proszone są o szybki osobisty kontakt ze specjalistą psychiatrą i psychoterapeutą.

Jak przygotować się do terapii online

W badaniach naukowych poszukujących czynników zapewniających skuteczność psychoterapii brano pod uwagę wiele zmiennych. Najważniejszym wskaźnikiem, który pozwala przewidywać skuteczność psychoterapii, jest dobry terapeuta. Dobry, czyli jaki? Przede wszystkim wykształcony. Psychoterapeuta, który powinien posiadać jeszcze jakiś inny zawód, ponieważ studia z psychoterapii są studiami podyplomowymi. Najczęściej będzie to psycholog, psychiatra lub pedagog. Takie podłoże pozwala przewidywać, że oprócz technik terapeutycznych psychoterapeuta dysponuje też wiedzą o rozwoju człowieka, mechanizmach psychologicznych, psychopatologii, procesach uczenia się oraz socjalizacji. Jest to wiedza zdecydowanie wzbogacająca repertuar psychoterapeuty. Studia podyplomowe z psychoterapii to szkolenia trwające z reguły – w zależności od ułożenia programu – 4 lub 5 lat. Jak widać, to długi proces dlatego ważne, aby nie decydować się na psychoterapię u osób, które ukończyły jedynie roczne studium na nieznanej uczelni. W przypadku terapeutów pracujących w nurcie poznawczo-behawioralnym, należy wybrać specjalistę z certyfikatem lub w trakcie certyfikacji. Dobry psychoterapeuta powinien być też zrzeszony w jednym z towarzystw psychologicznych. Takich towarzystw jest kilka, zazwyczaj skupiają terapeutów o podobnej orientacji terapeutycznej. Psychoterapeuta w trakcie szkolenia powinien też przejść proces własnej psychoterapii, a swoją pracę poddawać regularnej superwizji, czyli konsultacji z bardziej doświadczonym terapeutą. Psychoterapeuta (o ile nie jest też psychiatrą) nie przepisuje lekarstw ani nie prowadzi farmakoterapii, jeżeli klient spotka się z takim zachowaniem oznacza to że terapeuta przekroczył swoje kompetencje przez co należy poddać wątpliwości jego solidność. Rzadko też podaje proste i dyrektywne rady lub wskazówki. Psychoterapia to dynamiczny proces głębokiego poznawania swojej wewnętrznej struktury i umacniania jej na tyle, aby decyzje o swoim życiu podejmować niezależnie i pewnie, ze zgodą na wszystkie ich konsekwencje. Gdyby psychoterapeuta podawał proste porady zamiast wzmacniać, osłabiałby pacjenta i uzależniał od siebie. Warto pamiętać, że to my sami jesteśmy ekspertami od własnego życia. Psychoterapeuta z pomocą wiedzy i doświadczenia stara się nam jak najlepiej pomóc znaleźć nasze własne odpowiedzi na dręczące nas pytania. Jeżeli terapeuta szybko i dyrektywnie podaje odpowiedzi już na pierwszym spotkaniu, może to być wskazówką, aby dokładniej przyjrzeć się jego wykształceniu.

Czy rozpoczynać terapię?

Zdecydowaliśmy się już na terapię online. Co dalej? Jak przygotować się do takiego spotkania? Przede wszystkim pomocne będzie znalezienie serwisu skupiającego psychoterapeutów. Wtedy zasady współpracy będą jasne, a płatności bezpieczne. Ważne, aby zapewnić sobie dobry sprzęt i stabilne łącze internetowe. Nikt z nas nie chciałby się narazić na stres rozmowy urwanej w najbardziej kluczowym momencie przez problemy z połączeniem. Dobrze wykonać połączenie testowe ze znajomym, aby sprawdzić czy działa nasz mikrofon i głośniki. Dobrą wskazówką jest korzystanie ze słuchawek i mikrofonu, który nie jest wbudowany w nasz laptop. Dzięki temu do drugiej osoby dochodzi mniej dźwięków z zewnątrz, co podnosi komfort rozmowy z nami. Koniecznie trzeba znaleźć dla siebie termin i miejsce, które zapewnią intymność spotkania. Poczucie, że nie słyszę domowników czy współlokatorów, a oni nie słyszą mnie, pozwoli w pełni skupić się na procesie terapeutycznym. Warto też pomyśleć w jakiej części swojego domu chcę przeprowadzić rozmowę. Korzystając z video chatu wpuszczamy psychoterapeutę do kawałka swojego życia. Dobrze pomyśleć jaki kawałek chcemy pokazać na samym początku, tak abyśmy czuli się z tym komfortowo. A przede wszystkim rozważmy odpowiedzi na kilka pytań. Co skłoniło nas do podjęcia terapii? Jakie są nasze motywacje, emocje wokół spotkania? Jak można najprościej i najlepiej opisać problem, który jest dla mnie najbardziej aktualny? Tymi myślami warto podzielić się z terapeutą na pierwszym spotkaniu.

Technologia w służbie terapii online

Wydaje się, że wzrost częstotliwości podejmowania terapii online jest słuszny. Badania potwierdzają skuteczność takiej formy terapii, a równocześnie dzięki niej osoby, które cenią sobie komfort niewychodzenia z domu lub osoby, które w inny sposób nie miałyby dostępu do dobrej, profesjonalnej psychoterapii, mogą skorzystać z pomocy. Mówi się, że postęp technologiczny odebrał nam wiele kontaktów społecznych – terapia online to przykład, w którym technologia zbliża nas do siebie.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
psychoterapia koronawirus



Ostatnie wydarzenia wpłynęły na wszystkie aspekty naszego życia. Znaczne zmiany nie ominęły również usług psychologicznych. Wiele publicznych przychodni ograniczyło swoje działanie lub przeszło na wizyty telefoniczne. Niektórzy specjaliści są niedostępni, a wizyty – przekładane. Z wielu rzeczy, takich jak wizyta u kosmetyczki, fryzjera czy zakupy możemy na ten moment zrezygnować, jednak z psychoterapią często nie można czekać, szczególnie w tak trudnym i wyczerpującym psychicznie okresie spowodowanym ogromną niepewnością. Jak więc w bezpieczny sposób szukać pomocy psychologicznej w czasie pandemii? Jakie zmiany pojawiły się w sposobie, w jaki usługi terapeutyczne są świadczone? Co zrobić, kiedy potrzebujemy z kimś porozmawiać?

Kontynuacja psychoterapii w czasie pandemii

Nagłe przerwanie psychoterapii może być bardzo niekorzystne i jest niewskazane. Szczególnie w okresie ogólnoświatowego kryzysu. Dodatkowy stres, niepewność i niestabilna sytuacja finansowa nie są bez wpływu na naszą psychikę. W przypadku osób, które na co dzień zmagają się z obawami o zdrowie swoje i swoich bliskich, niepokojem czy atakami paniki, może to być szczególnie trudne. Ale nie tylko dla nich. Według naukowców codzienna rutyna pomaga na przykład pacjentom cierpiącym na zaburzenia afektywne dwubiegunowe.[1] Obecna sytuacja, która wymaga konieczności zachowania dystansu społecznego, pozbawiła wielu ludzi części tej rutyny. Przerwanie terapii w trakcie, bez wspólnej decyzji psychoterapeuty i pacjenta, może być niekorzystne dla ludzi zmagających się z różnego rodzaju zaburzeniami[2]. Dlatego niezwykle ważne jest, żeby zachować ciągłość spotkań z psychoterapeutą.

Obecny kryzys ma oczywiście daleko idące skutki ekonomiczne. Wiele osób straciło lub może w każdym momencie stracić pracę. Jak pokazują badania[3], recesja może wpływać na pogorszenie stanu psychicznego osób uzależnionych i być wyzwalaczem powrotu do nałogu. Jest to tym bardziej trudne, że niemożliwe jest przeprowadzenie stacjonarnych spotkań anonimowych grup wsparcia dla zmagających się z uzależnieniami. Na szczęście wiele z nich przyjęło formę online. Mimo wszystko pomoc psychologiczna może być teraz jeszcze bardziej potrzebna osobom zmagającym się z nałogiem.

Sytuacja, w jakiej się znaleźliśmy, ma również odbicie w sytuacji w polskich domach. Niestety w wielu państwach, które ograniczyły przemieszczanie się obywateli, zaobserwowano alarmujący wzrost przemocy w rodzinach[4]. Dodatkowy stres, konieczność przebywania członków rodziny wciąż ze sobą i trudna sytuacja finansowa wielu osób to tylko niektóre z przyczyn tej sytuacji. Osoby, które doświadczają przemocy w rodzinie, wymagać będą w tym czasie dodatkowej pomocy. Jeśli przed wybuchem pandemii były w trakcie psychoterapii, nie powinny jej przerywać, ponieważ będą potrzebować większego niż dotychczas wsparcia psychologa.

Świadczenie usług psychoterapeutycznych zmieniło się najprawdopodobniej na dłuższy czas. Nie wiemy, jak będzie wyglądać sytuacja za kilka tygodni lub miesięcy. Specjaliści oferują różnego rodzaju, mniej lub bardziej optymistyczne scenariusze, ale zgadzają się w tym, że konieczne będzie zachowanie środków ostrożności nawet, kiedy ilość zakażeń znacznie spadnie i ludzie wrócą do pracy. Dlatego niezwykle istotne jest, żeby zachować ciągłość terapii i przystosować się do zmian, zamiast planować powrót do stacjonarnych sesji z psychologiem „jak już pandemia minie”. Rozwiązaniem mogą być różnego rodzaju grupy wsparcia online oraz – przede wszystkim – terapia online. Pozwala ona przeprowadzić sesję z psychoterapeutą w formie wideo (wykorzystując w tym celu różnego rodzaju komunikatory na przykład Skype lub Messenger) czy głosowej (również komunikatory lub w wersji telefonicznej).

Psychoterapia online w dobie pandemii

psychoterapia koronawirus

Wydawać się może, że w przypadku terapii online nic się nie zmieniło mimo wszystkich obostrzeń, które zostały wprowadzone w związku z szerzącym się wirusem. Psychoterapeuci świadczący pomoc online w dalszym ciągu pracują, a z racji, że ich usługi prowadzone na odległość nie są obarczone żadnym ryzykiem, nie dotyczą ich żadne nowe restrykcje. Dodatkowo, w przypadku terapii prowadzonej w nurcie poznawczo-behawioralnym forma sesji online jest wielu przypadkach tak samo skuteczna, jak spotkania twarzą w twarz z psychoterapeutą.[1] Dotyczy to w szczególności problemów takich jak odczuwanie niepokoju, zaburzenia snu, trudności z koncentracją oraz zaburzeń takich jak depresja, uzależnienia, zespół stresu pourazowego (PTSD – Posttraumatic Stress Disorder), napady lęku panicznego, zespół lęku uogólnionego, fobie czy ADHD. Dlatego przejście na terapię online w żadnym przypadku nie jest równoznaczne z pogorszeniem się jakości sesji.

Mimo wszystko zmiany w warunkach życia pacjentów mogą być utrudnieniem dla kontynuowania psychoterapii. Jednym z problemów, które utrudniają terapię online, może być fakt, że wszyscy domownicy znajdują się cały czas w domu. Może to sprawić, że nieskrępowana rozmowa z psychoterapeutą nie będzie możliwa. Receptą na ten problem może być używanie słuchawek podczas rozmowy, co pozwoli na nieco większą prywatność. Jeśli mimo wszystko to nie wystarcza, bo chcemy na przykład porozmawiać o sytuacji w rodzinie, można porozmawiać siedząc w samochodzie lub na ławce. W ostateczności można również czasowo zmienić format terapii na tekstowy i pisać wiadomości w komunikatorze.

Czy rozpoczynać terapię?

W czasie pandemii stawiamy czoła problemom, z którymi nie mieliśmy nigdy wcześniej do czynienia. Może to sprawić, że poczujemy się przytłoczeni i bezradni. Zewsząd docierają do nas wiadomości o nowych zachorowaniach i śmierciach oraz dramatyczne historie z Polski i innych krajów. Stajemy w obliczu niepewności o przyszłość oraz obaw o zdrowie najbliższych i swoje.

Dla wielu z nas jest to nowa sytuacja, która wywołuje bardzo duży stres. Może powodować to problemy ze snem, niepokój, kłopoty ze skupieniem się na pracy czy nauce. Do tego, w obliczu konieczności praktykowania dystansu społecznego, mamy często ograniczony kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Wiele par tkwi teraz w związkach na odległość, co może być dodatkową trudnością. Z drugiej strony domownicy są zmuszeni przebywać ze sobą cały czas i bywa to źródłem konfliktów. To wszystko sprawia, że nie zawsze czujemy się zrozumiani lub mamy z kim porozmawiać i uporządkować myśli czy obawy, które kłębią się w naszych głowach. Jeśli czujemy, że sobie z nimi nie radzimy, rozmowa z psychoterapeutą może bardzo nam pomóc. Już jednorazowa konsultacja może przynieść nam ulgę i sprawić, że z dystansem spojrzymy na swoje lęki, co pomoże nam je kontrolować.

Czas, który jesteśmy zmuszeni spędzać w domu, możemy pożytecznie wykorzystać na samorozwój i popracować nad swoim pesymizmem, niską samooceną czy złością. Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny pomoże nam zidentyfikować niekorzystne procesy myślenia oraz zastąpić je pozytywnymi.

Grupy wsparcia i spotkania z psychologami online w czasie pandemii

grupa wsparcia online

Wraz z ogłoszeniem pandemii pojawiły się również nowe wyzwania, obawy, problemy i pytania. Różne aspekty naszego życia zmieniły się znacząco, co sprawiło, że możemy czuć się zagubieni. Nie jesteśmy sami. Wiele osób, w tym również sami terapeuci, ma podobne problemy. Sprawia to, że łatwiej jest dzielić się radami i swoimi przeżyciami. Grupy wsparcia są sposobem na wymianę interesujących informacji, doświadczeń i wskazówek co do tego, jak poradzić sobie nie tylko z problemami, które narosły podczas pandemii. Mogą to być fora, grupy na Facebooku i inne społeczności – na przykład dedykowane serwery na komunikatorze Discord.

Organizowane są również różnego rodzaju warsztaty online czy live’y z psychologami. Podczas spotkań online na żywo można zadawać nurtujące nas pytania, na które psycholog postara się odpowiedzieć. Można poznać techniki relaksacyjne a nawet otrzymać wskazówki co do pozbycia się negatywnego myślenia i katastroficznych scenariuszy z naszych głów.

Wszystkie te opcje warte są sprawdzenia i na pewno pomogą nam w tym trudnym okresie. Pamiętajcie o tym, żeby jak najwięcej rozmawiać o Waszych obawach – z rodziną, przyjaciółmi lub specjalistą. Pozwoli Wam to zyskać odrobinę dystansu i zdać sobie sprawę z tego, że nie jesteście sami. Trzymcie się!


Literatura:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395917300877
  2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1093/clipsy.9.3.329
  3. https://www.apa.org/monitor/feb08/consistent
  4. https://www.nytimes.com/2020/04/06/world/coronavirus-domestic-violence.html
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0887618517304474?via%3Dihub

Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości: