psycholog dla dziecka



„Jeżeli Twoje dziecko przeżywa problemy, możesz zastanawiać się, czy to już czas na wizytę u specjalisty. Być może taką myśl podsunie ci nauczyciel, znajomy czy członek rodziny.”

Każde dziecko w procesie rozwoju przeżywa wzloty i upadki: okresy buntu i wzmożonej złości, kłopotów w relacjach rówieśniczych czy w zdobywaniu wiedzy szkolnej. Rodzicielstwo to duże wyzwanie, z którym mierzymy się bez instrukcji obsługi i jasnych odpowiedzi. Jeżeli Twoje dziecko przeżywa problemy, możesz zastanawiać się, czy to już czas na wizytę u specjalisty. Być może taką myśl podsunie ci nauczyciel, znajomy czy członek rodziny. Z jednej strony każdemu rodzicowi zależy na dobru swojego dziecka i każdy chce jak najszybciej udzielić pomocy dziecku. Z drugiej strony nikt nie chce bez wyraźnej potrzeby narażać swojej rodziny na stres spotkania z psychologiem i dodatkowe wydatki. Jeśli dzieci przeżywają problemy emocjonalne, im szybciej dostaną profesjonalną pomoc tym lepiej, jednak kiedy to JUŻ? Niestety, w tak skomplikowanych sytuacjach nie ma jasnej ścieżki działań, ponieważ sytuacja każdej rodziny jest inna. Jest jednak kilka ważnych wskaźników, które należy wziąć pod uwagę.

Siła intuicji rodzica w rozpoznawaniu problemów dziecka

To rodzic spędza najwięcej czasu ze swoim dzieckiem, zna jego historię życia, uwarunkowania temperamentalne i osobowościowe. Intuicja rodzica jest, niestety niedocenianym, a bardzo ważnym wskaźnikiem tego, jak niepokojące są objawy dziecka. Jednak aby móc posłuchać swojej rodzicielskiej intuicji należy ją w sobie rozwinąć i się w nią głęboko wsłuchać. Niech to będzie proces opisywany przez uznanego psychoanalityka Wilfreda Biona – zamyślenie. Zamyślenie to proces, w którym rodzic uważnie i głęboko wsłuchuje się w emocje swojego dziecka, stara się przyjąć i psychologicznie przetrawić przeżycia dziecka tak, aby je lepiej zrozumieć i aby mocniej związać się z dzieckiem. Bionowskie zamyślenie służy współczuciu, towarzyszeniu w rozwoju i przywróceniu nadziei. Jest to proces dostępny i osiągalny dla każdego rodzica, jednak wymaga od niego dużej pracy emocjonalnej, na którą nie każdy się decyduje lub ma zasoby. Niemniej rodzic, który stworzył z dzieckiem wystarczająco bezpieczne przywiązanie może, a nawet powinien oprzeć się na swojej intuicji i jej zaufać. Jeżeli w Twojej głowie zakorzeni się przekonanie, że coś jest nie tak, że zachowania Twojego dziecka nie mieszczą się już w normie rozwojowej, że nie potrafisz już być wystarczającym wsparciem dla swojego dziecka, nie wahaj się poszukać pomocy.

psychoterapia dla dzieci online
Czasami duże zmiany w życiu rodziny mogą sprawić, że wizyta u psychoterapeuty będzie konieczna. Zachowanie dziecka jest wskazówką.

Pomoc psychoterapeuty w chwilach nierównowagi

Zmiany wywołują stres, z reguły więc będą więc miały mniejsze lub większe przełożenie na zachowanie twojego dziecka. Jeżeli zmiana nie była zbyt duża, inwazyjna lub nagła są duże szanse, że Twoje dziecko płynnie przez nią przejdzie. Jeśli jednak nie było możliwości, aby zmiana była dla dziecka łagodna, może to wywołać problemy emocjonalne. Przede wszystkim wielu problemom emocjonalnym można zapobiec. Jeżeli spodziewasz się zmiany miejsca zamieszkania, zmiany szkoły czy struktury rodziny (np. rozwód lub pojawienie się rodzeństwa) nie ukrywaj tego przed dzieckiem. Postaraj się porcjować stresujące informacje dziecku, rozmawiaj z nim szczerze o tym co nadejdzie, stwórz przestrzeń na jego pytania i postaraj się zaakceptować i nazwać wszystkie emocje, które pojawią się w dziecku – szczególnie te trudne. Są jednak zmiany, które przychodzą bez ostrzeżenia – choroba, śmierć, wypadek, nagła utrata pracy przez rodzica czy kataklizm to wydarzenia wymagające dla osoby dorosłej, tym bardziej dla dziecka, które jeszcze nie ma tylu zasobów, aby pozytywnie przejść przez taką sytuację. Dlatego bardzo prawdopodobne, że po takim doświadczeniu wasza rodzina skorzysta ze wsparcia psychologicznego.

Czy umówić dziecko do psychoterapeuty? – emocje wskazówką

Innym wskaźnikiem, który warto wziąć pod uwagę są trudne emocje dziecka. Jeżeli Twoje dziecko mierzy się z problemami na wielu różnych polach, np. relacji rodzinnych, relacji przyjacielskich i obowiązku szkolnego, może to znaczyć, że bez profesjonalnej pomocy będzie Wam zbyt trudno odbudować odporność psychiczną dziecka w tylu sferach. Dziecko, które deklaruje, że źle czuje się ze samym sobą, jest niepewne siebie, obawia się przyszłości, prezentuje podwyższony poziom lęku, to najprawdopodobniej dziecko wymagające pomocy psychologicznej. Znakiem, który powinien bezwzględnie i natychmiastowo zaalarmować rodziców są myśli samobójcze. Myśli samobójczych nie można lekceważyć, zawsze są oznaką trudności emocjonalnych, zawsze oznaczają, że należy się przynajmniej skonsultować z dobrym specjalistą, a potem rozważyć podjęcie terapii.

Czy moje dziecko potrzebuje psychologa? – zachowanie wskazówką

Jeżeli zachowania Twojego dziecka są przyczyną chronicznych problemów w szkole lub poważnie zakłócają wasze życie rodzinne, ważne jest, aby otrzymać profesjonalną pomoc. Destrukcyjne, gwałtowne lub ryzykowne zachowania mogą być powodowane przez zbyt duży lęk, frustrację, doświadczenie traumatyczne lub niezdiagnozowane problemy w uczeniu się. Innym ważnym wskaźnikiem są zmiany w sposobie odżywiania się lub w rytmie snu twojego dziecka. Drastyczne odchudzanie się, epizody kompulsywnego objadania się, lęki nocne lub bezsenność mogą być powodowane przez problemy somatyczne lub psychologiczne. Takie problemy mają duży wpływ na prawidłowy rozwój twojego dziecka dlatego należy je odpowiednio szybko skonsultować. Sięganie po używki może być elementem młodzieńczego buntu, który w dłuższej perspektywie jest konieczny dla ugruntowania zdrowej struktury osobowości człowieka. Jednak sięganie po używki przez młodą osobę często jest wyrazem nie radzenia sobie w obecnej sytuacji, w takim wypadku należy dziecku zapewnić pomoc.

Psychoterapia dla dzieci

To bardzo ważne, aby dotrzeć do źródła zachowania Twojego dziecka. Czasami rodzice mają z tym problem. Być może w gąszczu obowiązków lub nawet z powodu zbyt wielkiej troski rodzicowi umknęło coś, co terapeucie dzięki odpowiedniemu przygotowaniu będzie łatwiej uchwycić. Kiedy już jasne będzie, co stoi za zachowaniem dziecka, istnieje wiele terapii które pomogą odzyskać kontrolę nad swoim zachowaniem, budować konstruktywne sposoby radzenia sobie i przywracać dobrostan całej rodziny. Dlatego wypróbowanie dostępnej w różnych formach terapii dziecka może być dobrym posunięciem.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
czy terapia online jest skuteczna?

Czy terapia online jest skuteczna? Czym różni się od swojego stacjonarnego odpowiednika? Co zrobić, żeby sesja terapii online przebiegła jak najlepiej? Na te i inne pytania odpowiadamy w poniższym artykule.

Kierunek rozwoju technologii sprawia, że jest ona coraz szerzej obecna w naszym życiu. Wiele społeczności stopniowo przeniosło swoją codzienność i biznes w przestrzeń internetową. Psychoterapia dość długo opierała się tym trendom. Mimo że jest to coraz częściej stosowana forma pomocy psychologicznej, a jej skuteczność jest potwierdzona wieloma analizami, wciąż budzi niepokój. Psychoterapeuci obawiają się, czy zdołają utrzymać wysoki poziom swojej pracy, czy pracując za pośrednictwem komputera zdołają nawiązać z klientem na tyle silną relację terapeutyczną, aby była lecząca. Klienci obawiają się czy będą potrafili otworzyć się i efektywnie pracować nad sobą bez fizycznego spotkania z terapeutą. Wielość i charakter tych obaw nie dziwi. Jest to naturalne zjawisko, kiedy jakaś branża stoi u progu dużych zmian. Czy po tych zmianach psychoterapia będzie tak samo skuteczna? Dostępne analizy badań statystycznych są uspokajające.

Podobieństwa i różnice między terapią online a stacjonarną

Psychoterapia online w swoich założeniach niczym nie różni się od terapii stacjonarnej. Jedyna różnica polega na tym, że terapeuta i klient rozmawiają ze sobą za pośrednictwem komunikatora, najczęściej jest to Skype, Zoom, Messenger, WhatsApp lub Wire. Znane są też przykłady terapii asynchronicznej, kiedy odpowiedź terapeuty przychodzi z opóźnieniem np. klient i terapeuta wymieniają listy lub maile. Taki sposób prowadzenia terapii w swoich książkach opisuje znany i ceniony amerykański psychoterapeuta, twórca nurtu egzystencjalnego w psychoterapii, Irvin Yalom. Jest to jednak forma dużo mniej popularna i nieobjęta szerokimi badaniami. Jeżeli istnieje taka możliwość, wielu terapeutów praktykuje osobiste, pojedyncze spotkanie z klientem przed podjęciem terapii online, niektórzy przyjmują zasadę osobistego spotkania przynajmniej raz w roku, nie są to jednak warunki konieczne dla terapii online. Przeciwnicy psychoterapii online podnoszą argument, że nie da się zastąpić osobistego kontaktu i stworzyć trwałej, reparacyjnej relacji terapeutycznej. Zwolennicy uważają, że kontaktowanie się z terapeutą ze swojego domu podnosi poczucie bezpieczeństwa i pomaga w efektywnej pracy. Pragmatycy zwracają uwagę, że gdyby nie taka forma, wiele osób zwyczajnie nie miałoby dostępu do profesjonalnej psychoterapii ze względu na swój styl życia lub miejsce zamieszkania. Techniki terapeutyczne zasadniczo niczym nie różnią się w zależności od formy terapii (stacjonarna czy online). Terapeuta w taki sam sposób stara się jak najpełniej poznać swojego klienta, zapracować na jego zaufanie, zebrać wywiad o historii życia i problemów pacjenta, a w oparciu o to formułować jak najtrafniejsze interwencje terapeutyczne. Interwencje różnią się dużo bardziej w obrębie nurtów psychoterapii niż jej miejsca. W podejściu psychodynamicznym terapeuta jest niedyrektywny, stara się podążać za pacjentem, łączyć jego przeszłość, z problemem i dynamiką relacji psychoterapeutycznej. Relacja terapeutyczna jest kanwą, na której dokonuje się zmiana pacjenta. Podejście poznawczo-behawioralne skupia się na połączeniu myśli i zachowań pacjenta w schemacie, w którym myśl wywołuje emocje, a ta w konsekwencji zachowanie. Jeśli schemat będzie dotyczył dysfunkcjonalnego myślenia powodującego dysfunkcjonalna emocje, a w konsekwencji – dysfunkcjonalne zachowanie, terapeuta wspólnie z pacjentem będą dążyli do zmiany tego schematu na bardziej przystosowawczy, dający ulgę pacjentowi. W skrócie – dąży on do zmian dezadaptacyjnych wzorów zachowania i sposobów radzenia sobie pacjenta na takie, które będą budujące. Terapeuta poznawczo-behawioralny może być w swoich działaniach bardziej dyrektywny oraz proponować konkretne ćwiczenia i zadania domowe, które są bardzo ważną częścią terapii w tym nurcie. Wszystko to z powodzeniem można zaproponować w kontakcie online. Trzeba również wspomnieć, że badania pokazują, iż w przypadku wielu zaburzeń i problemów terapia poznawczo-behawioralna online jest tak samo skuteczna jak jej stacjonarna wersja.

skuteczność terapii online

Terapia online – dla kogo?

Istnieje grupa osób dla których psychoterapia online będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Są to osoby, które ze względu na swój zawód lub pasję prowadzą niestabilny tryb życia, np. często wyjeżdżają, nie potrafią przewidzieć swojego grafiku lub zmieniają miejsca zamieszkania. W terapii najważniejsza jest relacja terapeutyczna, dlatego lepiej zdecydować się na psychoterapię online niż narażać się na częstą zmianę terapeuty lub nagłe przerwanie psychoterapii. Taka forma terapii jest dużą pomocą dla osób niepełnosprawnych, ponieważ dla wielu z nich dotarcie na terapię mogłoby być zbyt dużym wysiłkiem i wyzwaniem. Najczęściej mogłoby się wiązać z koniecznością zaangażowania kogoś w proces docierania na psychoterapię. Jeżeli miałoby to być czynnikiem powstrzymującym przed podjęciem psychoterapii, lepiej skorzystać z opcji sesji z terapeutą przez internet. Wiele osób, które przeżywają emocjonalne problemy, odczuwają paraliżujący lęk na myśl o wyjściu z domu i udaniu się do gabinetu psychoterapeuty. Są to osoby z fobią społeczną. Jeżeli taki klient czuje, że jest w stanie podjąć to wyzwanie i z trudem, ale jednak dotrzeć do gabinetu psychoteraputy, to warto iść tą drogą. W takim wypadku samo dotarcie na terapię będzie interwencją terapeutyczną. Z reguły jednak jest to czynnik powstrzymujący przed podjęciem terapii, osoby z fobią społeczną zostają w domu, a ich problem się pogłębia – wtedy koniecznie należy rozważyć terapię online. Terapia online jest też ratunkiem dla osób, które mieszkają za granicą. Zdarza się, że emigrant jest już doskonale zasymilowany z nowym otoczeniem i płynnie mówi w języku urzędowym kraju, w którym mieszka. Jednak czasem mimo takich warunków klient uznaje, że najbardziej zależy mu, aby terapeuta rozumiał kontekst kulturowy, z którego pochodzi. Terapia online pomaga też osobom, które mieszkają poza dużymi ośrodkami miejskimi. Niestety w małych miasteczkach i na wsiach wciąż bardzo brakuje dobrze wyszkolonych psychoterapeutów. Kompetencje terapeuty są kluczowe i konieczne dla sukcesu terapii, dlatego lepiej przezwyciężyć własny opór i znaleźć dobrego specjalistę pracującego online niż decydować się na pomoc samozwańczego psychologa czy psychoterapeuty. Niestety przypadki samozwańczych terapeutów w dalszym ciągu są obecne. Wynika to z braku ustawy o zawodzie psychologa i psychoterapeuty. W związku z tym weryfikacja wykształcenia psychoterapeuty leży po stronie klienta. Czy są wyjątki wśród osób zapraszanych do terapii online? Są. Osoby przeżywające kryzysy suicydalne (związane z myślami samobójczymi) ze względu na ogromną wagę ich objawów proszone są o szybki osobisty kontakt ze specjalistą psychiatrą i psychoterapeutą.

Jak przygotować się do terapii online

W badaniach naukowych poszukujących czynników zapewniających skuteczność psychoterapii brano pod uwagę wiele zmiennych. Najważniejszym wskaźnikiem, który pozwala przewidywać skuteczność psychoterapii, jest dobry terapeuta. Dobry, czyli jaki? Przede wszystkim wykształcony. Psychoterapeuta, który powinien posiadać jeszcze jakiś inny zawód, ponieważ studia z psychoterapii są studiami podyplomowymi. Najczęściej będzie to psycholog, psychiatra lub pedagog. Takie podłoże pozwala przewidywać, że oprócz technik terapeutycznych psychoterapeuta dysponuje też wiedzą o rozwoju człowieka, mechanizmach psychologicznych, psychopatologii, procesach uczenia się oraz socjalizacji. Jest to wiedza zdecydowanie wzbogacająca repertuar psychoterapeuty. Studia podyplomowe z psychoterapii to szkolenia trwające z reguły – w zależności od ułożenia programu – 4 lub 5 lat. Jak widać, to długi proces dlatego ważne, aby nie decydować się na psychoterapię u osób, które ukończyły jedynie roczne studium na nieznanej uczelni. W przypadku terapeutów pracujących w nurcie poznawczo-behawioralnym, należy wybrać specjalistę z certyfikatem lub w trakcie certyfikacji. Dobry psychoterapeuta powinien być też zrzeszony w jednym z towarzystw psychologicznych. Takich towarzystw jest kilka, zazwyczaj skupiają terapeutów o podobnej orientacji terapeutycznej. Psychoterapeuta w trakcie szkolenia powinien też przejść proces własnej psychoterapii, a swoją pracę poddawać regularnej superwizji, czyli konsultacji z bardziej doświadczonym terapeutą. Psychoterapeuta (o ile nie jest też psychiatrą) nie przepisuje lekarstw ani nie prowadzi farmakoterapii, jeżeli klient spotka się z takim zachowaniem oznacza to że terapeuta przekroczył swoje kompetencje przez co należy poddać wątpliwości jego solidność. Rzadko też podaje proste i dyrektywne rady lub wskazówki. Psychoterapia to dynamiczny proces głębokiego poznawania swojej wewnętrznej struktury i umacniania jej na tyle, aby decyzje o swoim życiu podejmować niezależnie i pewnie, ze zgodą na wszystkie ich konsekwencje. Gdyby psychoterapeuta podawał proste porady zamiast wzmacniać, osłabiałby pacjenta i uzależniał od siebie. Warto pamiętać, że to my sami jesteśmy ekspertami od własnego życia. Psychoterapeuta z pomocą wiedzy i doświadczenia stara się nam jak najlepiej pomóc znaleźć nasze własne odpowiedzi na dręczące nas pytania. Jeżeli terapeuta szybko i dyrektywnie podaje odpowiedzi już na pierwszym spotkaniu, może to być wskazówką, aby dokładniej przyjrzeć się jego wykształceniu.

Czy rozpoczynać terapię?

Zdecydowaliśmy się już na terapię online. Co dalej? Jak przygotować się do takiego spotkania? Przede wszystkim pomocne będzie znalezienie serwisu skupiającego psychoterapeutów. Wtedy zasady współpracy będą jasne, a płatności bezpieczne. Ważne, aby zapewnić sobie dobry sprzęt i stabilne łącze internetowe. Nikt z nas nie chciałby się narazić na stres rozmowy urwanej w najbardziej kluczowym momencie przez problemy z połączeniem. Dobrze wykonać połączenie testowe ze znajomym, aby sprawdzić czy działa nasz mikrofon i głośniki. Dobrą wskazówką jest korzystanie ze słuchawek i mikrofonu, który nie jest wbudowany w nasz laptop. Dzięki temu do drugiej osoby dochodzi mniej dźwięków z zewnątrz, co podnosi komfort rozmowy z nami. Koniecznie trzeba znaleźć dla siebie termin i miejsce, które zapewnią intymność spotkania. Poczucie, że nie słyszę domowników czy współlokatorów, a oni nie słyszą mnie, pozwoli w pełni skupić się na procesie terapeutycznym. Warto też pomyśleć w jakiej części swojego domu chcę przeprowadzić rozmowę. Korzystając z video chatu wpuszczamy psychoterapeutę do kawałka swojego życia. Dobrze pomyśleć jaki kawałek chcemy pokazać na samym początku, tak abyśmy czuli się z tym komfortowo. A przede wszystkim rozważmy odpowiedzi na kilka pytań. Co skłoniło nas do podjęcia terapii? Jakie są nasze motywacje, emocje wokół spotkania? Jak można najprościej i najlepiej opisać problem, który jest dla mnie najbardziej aktualny? Tymi myślami warto podzielić się z terapeutą na pierwszym spotkaniu.

Technologia w służbie terapii online

Wydaje się, że wzrost częstotliwości podejmowania terapii online jest słuszny. Badania potwierdzają skuteczność takiej formy terapii, a równocześnie dzięki niej osoby, które cenią sobie komfort niewychodzenia z domu lub osoby, które w inny sposób nie miałyby dostępu do dobrej, profesjonalnej psychoterapii, mogą skorzystać z pomocy. Mówi się, że postęp technologiczny odebrał nam wiele kontaktów społecznych – terapia online to przykład, w którym technologia zbliża nas do siebie.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
Koronawirus kobieta





Czas izolacji z powodu pandemii koronawirusa to ogromne wyzwanie. Chcemy wspierać Was w tym trudnym okresie, dlatego na naszym Facebooku organizujemy live’y z psychologami, na których rozmawiamy o tym, jak poradzić sobie ze swoimi emocjami i problemami, które napotykamy w czasie pandemii.

Zagadnienia poniżej to odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania podczas naszych spotkań online. Znajdziecie tu kilka prostych metod pracy ze swoimi emocjami.


Jak radzić sobie z napięciem pojawiającymi się w rodzinie, spowodowanymi tym, że wszyscy są nagle razem?


● Daj sobie i innym prawo do bycia napiętym i zezłoszczonym. To normalne w tej nienormalnej sytuacji.

● Zapewnij sobie w miarę możliwości choć częściową odrębność (np. poświęcając kilka godzin w ciągu dnia dla samego/samej siebie).

● W przypadku konfliktów w rodzinie/związku, gdy już najsilniejsze napięcie ustąpi, porozmawiajcie, czego oczekujecie od siebie nawzajem i negocjujcie, w jakim zakresie jesteście gotowi do zaspokojenia tych oczekiwań.


Jak utrzymywać kontakt z osobami starszymi, wspierać je na odległość?


● Utrzymuj kontakt telefoniczny i internetowy.

● Utrzymuj kontakt telefoniczny i internetowy.

● Zapytaj o ich potrzeby i oczekiwania.

● Określ, w jaki sposób można je zaspokoić w bieżącej sytuacji.


Jak sobie radzić, kiedy w obecnej sytuacji ktoś znalazł się w związku na odległość?


● Zastanów się, czemu odległość od drugiej osoby jest dla Ciebie ciężka. Jak ją rozumiesz? Co sobie wyobrażasz w związku z rozłąką? Następnie odpowiedz sobie na pytanie, na ile realistyczne są te obawy. Czy poradzisz sobie, gdyby się spełniły?

● Nie podtrzymuj przykrych wyobrażeń i myśli na temat rozłąki. Skoncentruj myśli na innych sprawach.


Czy utrzymywać kontakty na żywo z rodziną i znajomymi?


● W miarę możliwości realizuj zalecenia służb. Nawet jeśli my sami i nasi bliscy nie zachorujemy, możemy pełnić rolę nosicieli i przekazujących chorobę.


Co mogę zrobić, aby poczuć się ze sobą lepiej, siedząc cały czas w domu?


● Zapytaj siebie – „Czego brakuje mi, gdy jestem w domu?”. Po określeniu tej potrzeby, zastanów się, w jaki sposób możesz ją zrealizować. Jeśli nie przychodzi Ci nic do głowy, porozmawiaj o tym z życzliwymi osobami: rodziną, przyjaciółmi.


Co mogę zrobić, jeśli brakuje mi siły na realizowanie nowych celów, dokształcania się?


● Zapytaj siebie, jakie znaczenie ma dla Ciebie realizacja tych celów? Czy znaczenie to jest w pełni adekwatne? Czy realizowanie ich sprawia, że z jakiegoś powodu czujesz się gorzej? Jakie masz myśli związane z tą aktywnością? Kiedy znajdziesz odpowiedzi na te pytania, łatwiej zrozumiesz, dlaczego dążenie do tych celów może sprawiać Ci trudności.

● Opracuj plan działania, który w bardziej realistyczny sposób uwzględnia Twoje różne potrzeby.


Jak odzyskać poczucie czasu? Jak rozgraniczać pracę zdalną i odpoczynek?


● Wyznacz sobie dokładny harmonogram dnia, z określonymi, realistycznymi godzinami wstawania, posiłków, pracy i odpoczynku oraz zasypiania. Po kilku dniach prób jego realizacji stanie się on bardziej nawykowy.


Co zrobić, żeby przestać myśleć o pandemii przed zaśnięciem. Jak się zrelaksować i przestać myśleć?


● Gdy pojawią się takie myśli, potraktuj je wyłącznie jako myśli, które nie mają żadnej mocy sprawczej (podobnie jak fantazje o wygraniu w Lotto). Warto zdać sobie sprawę, że najprawdopodobniej poradzisz sobie z trudnościami, które Cię dotkną, więc nie musisz specjalnie skupiać się na myślach dotyczących martwienia się i możesz nie poświęcać im uwagi. To trudne, ale możliwe.


Jak rozmawiać z członkami rodziny o tym, że nie powinni wychodzić z domu dla własnego bezpieczeństwa? Jak namówić ich do odpowiedzialnego zachowania? Jak pomóc nastolatkom w radzeniu sobie z kwarantanną? Jak skłonić osoby współdzielące opiekę nad dzieckiem do bardziej odpowiedzialnych zachowań?


● Zapytaj, jakie mają pomysły i potrzeby. Jeśli to możliwe, uznaj je za ważne i negocjuj ich realizację w mniej ryzykowny sposób. Unikaj straszenia i zakazywania.

● W przypadku rozmowy z nastolatkami, warto uznać ich frustrację za naturalną i prawidłową. Jeśli sposób jej wyrażania jest trudny do zniesienia, można wyznaczyć precyzyjną granicę zachowań niedozwolonych. Oprócz tego można zachęcić dzieci, by same opracowały sposób radzenia sobie z napięciem, mieszczący się w wyznaczonych przez nas ramach.

● Jeżeli rozmowa z osobami współdzielącymi opiekę nad dzieckiem nie przynosi rezultatów, a działania tych osób narażają je na niebezpieczeństwo, w tej sytuacji istnieje podstawa do wezwania na pomoc służb (np. doniesienia, że nie są przestrzegane zalecenia).


Jak prowadzić terapię i leczenie psychiatryczne w okresie kwarantanny?


● Objawy zaburzeń psychicznych mogą ulec nasileniu i być niebezpieczne dla funkcjonowania i zdrowia. W razie niepokoju koniecznie skonsultuj się z lekarzem prowadzącym lub terapeutą.


Jak mogę być bardziej aktywny i realizować swoje zadania, nie mając pewności co do dalszego rozwoju sytuacji (sprawy związane z nauką, zawodowe)?


● Ogólny kształt sytuacji edukacyjnej lub gospodarczej nie zależy od nas. Dotyczy on całego społeczeństwa, więc decyzje o zmianach będą komunikowane z wyprzedzeniem i najprawdopodobniej dostosowane do realiów i ograniczeń. Zamiast martwić się tym, na co nie masz wpływu, skup się na sprawach, które realnie są od Ciebie zależne.



Pamiętaj, że podane tu propozycje są jedynie ogólnymi wskazówkami. Każda przedłużająca się trudność emocjonalna różni się od innych. Ma inne przyczyny, inne czynniki ją podtrzymują, a inne łagodzą. Dlatego, jeśli powyższe rady nie okażą się pomocne, zachęcamy do skonsultowania się z psychoterapeutą.



Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
higiena psychiczna w czasie kwarantanny



Odkąd Światowa Organizacja Zdrowia uznała rozprzestrzenianie się choroby COVID–19 za pandemię, wielu z nas, nawet ci, którzy nie zostali zainfekowani, zdecydowało się na podjęcie kwarantanny w domu w ciągu kolejnych tygodni. Unieważnione plany podróży, nieokreślona czasowo izolacja, niepokojące informacje zalewające nas w wiadomościach i mediach społecznościowych mogą doprowadzić do niekontrolowanej eskalacji lęku, poczucia niepokoju, destabilizacji i przeciążenia. Jak pokonać nawracające niepokojące myśli i sprawić, aby kwarantanna była nie tylko przetrwaniem, ale też dobrym czasem?

Siła nastawienia

Twoje nastawienie ma ogromne znaczenie. Postaraj się przeformułować swoje myśli. Przykładowo zamiast powtarzać w duchu „utknąłem w domu” postaraj się pomyśleć „w końcu mogę się skupić na swoim domu i sobie”. Zamiast „jak długo jeszcze?” spróbuj powiedzieć sobie „jak dobrze, że w końcu nie muszę się nigdzie spieszyć”. Podejście do kwarantanny jak do więzienia jedynie jeszcze bardziej podniesie twój poziom stresu. Twoje nastawienie ma ogromną moc. Pomyśl o tym czasie jako o możliwości przeniesienia swoich myśli ze świata zewnętrznego na wewnętrzny. Nareszcie można skorzystać z nawoływań zwolenników ruchu „slow–life”. Kwarantanna może być bardzo wartościowym czasem, a to jak o niej będziesz myśleć może go zdefiniować.

Selekcja informacji

Koronawirus opanował nie tylko wiele organizmów, ale też media. Nie tylko telewizję, gazety, ale również media społecznościowe. Postaraj się ograniczyć informacje, które wywołują w tobie lęk. Warto sięgać po zaufane źródła wiadomości z kraju i ze świata. Korzystając z nich miej na uwadze przede wszystkim konkretne czynności, które możesz wprowadzić do swojej codzienności. Kluczowe jest aby odróżniać fakty od plotek. Fakty mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku, plotki jedynie go eskalują. W Wuhan, gdzie wybuchła epidemia, władze postanowiły rozwiesić wiele banerów, które głosiły „nie rozsiewaj plotek”. Dziś do tego zalecenia możemy dodać „nie słuchaj plotek”. Aktualne informacje zdobywaj o ustalonych, stałych porach dnia. Nieustający potok niepokojących wiadomości ze świata każdego prędzej czy później by zestresował. Postaraj się odnaleźć interesujące wydarzenia, które nie są związane z epidemią koronawirusa. Pamiętaj, że jest i wciąż będzie życie poza epidemią.

Ważna rutyna

Leżenie do późna w łóżku, chodzenie cały dzień w piżamie, niekończące się oglądanie seriali i objadanie się słodkościami mogą być bardzo kuszące, jednak nie jest to dobra strategia na przeżycie tego czasu. W dłuższym okresie tak nieuregulowany tryb życia będzie prowadził do depresyjnego nastroju i poczucia braku stabilizacji. Dla osób, które mają dzieci, kwarantanna niesie ogromne wyzwania, ale z drugiej strony dzieci wymuszają zachowanie rutyny. Dlatego – szczególnie jeżeli nie opiekujesz się dziećmi – zadbaj o to aby Twoja codzienność zawierała jak najwięcej elementów sprzed kwarantanny. Dzięki takim działaniom utrzymasz w sobie poczucie stabilności i przewidywalności, które są bardzo ważne dla zdrowia psychicznego.

Powstrzymaj chaos

Chaos w domu może szybko wkraść się do naszych myśli. Jako że świat na zewnątrz stał się bardzo nieprzewidywalny postaraj się aby twój dom, twoje miejsce życia było jak najbardziej czyste i dobrze zorganizowane. Teraz masz czas, aby uporządkować zapomniane kąty. Postaraj się aby przestrzeń wokół Ciebie była jak najbardziej przejrzysta, to pomoże Ci się skupić na pracy i odpocząć po niej. Ustalenie stref pracy i odpoczynku może pomóc w organizacji dnia. Dla przykładu, postaraj się nie jeść w łóżku lub pracować leżąc na sofie. Pomieszanie lub załamanie granicy między pracą a odpoczynkiem może wprowadzić chaos, przez to dzień będzie się ciągnął w nieskończoność lub przeciwnie, przeleci ci przez palce.

Przyjaciele pozostają przyjaciółmi

Postaraj się skontaktować z większością osób, z którą w standardowych warunkach byś się skontaktował. To ważne, aby podtrzymać i pielęgnować relacje – ma to duży wpływ na zachowanie zdrowia psychicznego, szczególnie w stresujących momentach życia. Część twoich przyjaciół najprawdopodobniej konfrontuje się w tym czasie z tymi samymi lękami, pytaniami i wątpliwościami. Omówcie je! Będzie to pomocne dla obu stron. Jasne, że rozmowa online to nie to samo co dzielenie przeżyć, pracy czy wspólna kawa w ulubionej kawiarni. Jednak mimo tego w kontakcie online zachowane jest to co najważniejsze – komunikacja myśli i uczuć, które możecie sobie przekazać. Podtrzymane relacje pomogą Ci też łatwiej się zaadaptować do codziennego życia po czasie pandemii.

Dbaj o dietę

W tym trudnym czasie twoja dieta ma wyjątkowo istotne znaczenie. Pozostanie w izolacji może sprawić, że zamiast ugotować sobie pełnowartościowy posiłek będziesz sięgał po przekąski z dużą zawartością cukru lub soli. Świeżo przyrządzony, zbilansowany posiłek jest teraz ważniejszy niż kiedykolwiek. Izolacja wymusza na nas ograniczenie ruchu, ćwiczenia fizyczne to w tym momencie jedyna forma utrzymania kondycji, choć pewnie i tak tylko najwytrwalszym uda się pozostać w niezmienionej formie mimo kwarantanny. Skorzystaj z tego, że nareszcie masz czas na przyrządzanie samemu posiłku, ogranicz półprodukty, sięgaj po zdrowe składniki. W obecnym czasie nasza otwartość na doświadczenia cierpi, trudno zaskoczyć samego siebie w domu, kuchnia to jedno z niewielu pól do manewru. Spróbuj rozszerzyć swój jadłospis o dania i produkty, które są dla Ciebie nowością. Odpowiednia dieta wpływa na nasze samopoczucie psychiczne. Co więcej, satysfakcja z samodzielnie przyrządzonego, smacznego posiłku będzie dodatkową gratyfikacją.

Kwarantannowa tradycja

Skoro wszyscy nagle zyskaliśmy tyle czasu w domu, dlaczego nie wykorzystać go na rytuał, który poprawi nasze samopoczucie a równocześnie będzie czymś na co będziemy czekać w naszej codziennej rutynie? Stałe zwyczaje i tradycje stanowią źródło poczucia bezpieczeństwa, a pozostając w kwarantannie większości zwyczajów zostaliśmy pozbawieni. Warto wypełnić nowym tę pustkę. Nowym rytuałem może być poranna rozmowa online z Twoimi współpracownikami, może relaksacja na balkonie w samo południe albo przyrządzanie zdrowego koktajlu na podwieczorek? Miłym i pomocnym zwyczajem może być też prowadzenie dziennika, w którym możesz zapisywać swoje myśli i emocje, które pobudzą refleksję na dany dzień.

Kontakt z uczuciami i nie tylko

Pandemia w istotny sposób zmieniła nasze życie. Masz prawo w związku z tym czuć złość, rozżalenie, strach czy smutek. Nie warto udawać, że wszystko jest w porządku, bieżący kontakt ze swoimi uczuciami, przeżywanie ich i akceptowanie w długoterminowej perspektywie służy zdrowiu psychicznemu. Niestety, często nie jest to nasz intuicyjny sposób działania, być może łatwiej zaprzeczyć tym uczuciom lub uznać je za mało ważne. W takiej sytuacji pomocna może być rozmowa z psychoterapeutą. Jest ważne, aby wybrany przez Ciebie psychoterapeuta posiadał odpowiednie wykształcenie oraz doświadczenie. W obecnej sytuacji można skorzystać z pomocy psychologicznej w formie online, np. przez portal trzymsie.pl. Psychoterapia stanowi źródło ogromnego wsparcia, warto o nie zadbać szczególnie w tak stresogennej sytuacji jak izolacja. Jeżeli pandemia przerwała Twoją psychoterapię, skontaktuj się ze swoim terapeutą i porozmawiajcie o możliwości kontynuowania terapii w formie online.

Ludzie niemal wszystkich narodowości, religii i poglądów walczą teraz z niezwykle stresującą sytuacją. Momentami pozostanie w izolacji może wydawać się nie do zniesienia. Ale jedyne co wiemy na pewno, to to, że ten czas minie, a nasza izolacja może ocalić życia. Zgoda na pozostawienie za sobą iluzji poczucia kontroli początkowo może być bolesna, ale z pewnością pomoże w odnalezieniu pokoju wewnętrznego i zachowaniu zdrowia psychicznego w czasie pandemii. Pamiętaj, że w tym wszystkim masz ważną rolę. Wspólnie z innymi bierzesz udział w trudnym i ważnym przedsięwzięciu spłaszczania krzywej zachorowań. To może być źródłem Twojej siły wewnętrznej.


Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
psychoterapia koronawirus



Ostatnie wydarzenia wpłynęły na wszystkie aspekty naszego życia. Znaczne zmiany nie ominęły również usług psychologicznych. Wiele publicznych przychodni ograniczyło swoje działanie lub przeszło na wizyty telefoniczne. Niektórzy specjaliści są niedostępni, a wizyty – przekładane. Z wielu rzeczy, takich jak wizyta u kosmetyczki, fryzjera czy zakupy możemy na ten moment zrezygnować, jednak z psychoterapią często nie można czekać, szczególnie w tak trudnym i wyczerpującym psychicznie okresie spowodowanym ogromną niepewnością. Jak więc w bezpieczny sposób szukać pomocy psychologicznej w czasie pandemii? Jakie zmiany pojawiły się w sposobie, w jaki usługi terapeutyczne są świadczone? Co zrobić, kiedy potrzebujemy z kimś porozmawiać?

Kontynuacja psychoterapii w czasie pandemii

Nagłe przerwanie psychoterapii może być bardzo niekorzystne i jest niewskazane. Szczególnie w okresie ogólnoświatowego kryzysu. Dodatkowy stres, niepewność i niestabilna sytuacja finansowa nie są bez wpływu na naszą psychikę. W przypadku osób, które na co dzień zmagają się z obawami o zdrowie swoje i swoich bliskich, niepokojem czy atakami paniki, może to być szczególnie trudne. Ale nie tylko dla nich. Według naukowców codzienna rutyna pomaga na przykład pacjentom cierpiącym na zaburzenia afektywne dwubiegunowe.[1] Obecna sytuacja, która wymaga konieczności zachowania dystansu społecznego, pozbawiła wielu ludzi części tej rutyny. Przerwanie terapii w trakcie, bez wspólnej decyzji psychoterapeuty i pacjenta, może być niekorzystne dla ludzi zmagających się z różnego rodzaju zaburzeniami[2]. Dlatego niezwykle ważne jest, żeby zachować ciągłość spotkań z psychoterapeutą.

Obecny kryzys ma oczywiście daleko idące skutki ekonomiczne. Wiele osób straciło lub może w każdym momencie stracić pracę. Jak pokazują badania[3], recesja może wpływać na pogorszenie stanu psychicznego osób uzależnionych i być wyzwalaczem powrotu do nałogu. Jest to tym bardziej trudne, że niemożliwe jest przeprowadzenie stacjonarnych spotkań anonimowych grup wsparcia dla zmagających się z uzależnieniami. Na szczęście wiele z nich przyjęło formę online. Mimo wszystko pomoc psychologiczna może być teraz jeszcze bardziej potrzebna osobom zmagającym się z nałogiem.

Sytuacja, w jakiej się znaleźliśmy, ma również odbicie w sytuacji w polskich domach. Niestety w wielu państwach, które ograniczyły przemieszczanie się obywateli, zaobserwowano alarmujący wzrost przemocy w rodzinach[4]. Dodatkowy stres, konieczność przebywania członków rodziny wciąż ze sobą i trudna sytuacja finansowa wielu osób to tylko niektóre z przyczyn tej sytuacji. Osoby, które doświadczają przemocy w rodzinie, wymagać będą w tym czasie dodatkowej pomocy. Jeśli przed wybuchem pandemii były w trakcie psychoterapii, nie powinny jej przerywać, ponieważ będą potrzebować większego niż dotychczas wsparcia psychologa.

Świadczenie usług psychoterapeutycznych zmieniło się najprawdopodobniej na dłuższy czas. Nie wiemy, jak będzie wyglądać sytuacja za kilka tygodni lub miesięcy. Specjaliści oferują różnego rodzaju, mniej lub bardziej optymistyczne scenariusze, ale zgadzają się w tym, że konieczne będzie zachowanie środków ostrożności nawet, kiedy ilość zakażeń znacznie spadnie i ludzie wrócą do pracy. Dlatego niezwykle istotne jest, żeby zachować ciągłość terapii i przystosować się do zmian, zamiast planować powrót do stacjonarnych sesji z psychologiem „jak już pandemia minie”. Rozwiązaniem mogą być różnego rodzaju grupy wsparcia online oraz – przede wszystkim – terapia online. Pozwala ona przeprowadzić sesję z psychoterapeutą w formie wideo (wykorzystując w tym celu różnego rodzaju komunikatory na przykład Skype lub Messenger) czy głosowej (również komunikatory lub w wersji telefonicznej).

Psychoterapia online w dobie pandemii

psychoterapia koronawirus

Wydawać się może, że w przypadku terapii online nic się nie zmieniło mimo wszystkich obostrzeń, które zostały wprowadzone w związku z szerzącym się wirusem. Psychoterapeuci świadczący pomoc online w dalszym ciągu pracują, a z racji, że ich usługi prowadzone na odległość nie są obarczone żadnym ryzykiem, nie dotyczą ich żadne nowe restrykcje. Dodatkowo, w przypadku terapii prowadzonej w nurcie poznawczo-behawioralnym forma sesji online jest wielu przypadkach tak samo skuteczna, jak spotkania twarzą w twarz z psychoterapeutą.[1] Dotyczy to w szczególności problemów takich jak odczuwanie niepokoju, zaburzenia snu, trudności z koncentracją oraz zaburzeń takich jak depresja, uzależnienia, zespół stresu pourazowego (PTSD – Posttraumatic Stress Disorder), napady lęku panicznego, zespół lęku uogólnionego, fobie czy ADHD. Dlatego przejście na terapię online w żadnym przypadku nie jest równoznaczne z pogorszeniem się jakości sesji.

Mimo wszystko zmiany w warunkach życia pacjentów mogą być utrudnieniem dla kontynuowania psychoterapii. Jednym z problemów, które utrudniają terapię online, może być fakt, że wszyscy domownicy znajdują się cały czas w domu. Może to sprawić, że nieskrępowana rozmowa z psychoterapeutą nie będzie możliwa. Receptą na ten problem może być używanie słuchawek podczas rozmowy, co pozwoli na nieco większą prywatność. Jeśli mimo wszystko to nie wystarcza, bo chcemy na przykład porozmawiać o sytuacji w rodzinie, można porozmawiać siedząc w samochodzie lub na ławce. W ostateczności można również czasowo zmienić format terapii na tekstowy i pisać wiadomości w komunikatorze.

Czy rozpoczynać terapię?

W czasie pandemii stawiamy czoła problemom, z którymi nie mieliśmy nigdy wcześniej do czynienia. Może to sprawić, że poczujemy się przytłoczeni i bezradni. Zewsząd docierają do nas wiadomości o nowych zachorowaniach i śmierciach oraz dramatyczne historie z Polski i innych krajów. Stajemy w obliczu niepewności o przyszłość oraz obaw o zdrowie najbliższych i swoje.

Dla wielu z nas jest to nowa sytuacja, która wywołuje bardzo duży stres. Może powodować to problemy ze snem, niepokój, kłopoty ze skupieniem się na pracy czy nauce. Do tego, w obliczu konieczności praktykowania dystansu społecznego, mamy często ograniczony kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Wiele par tkwi teraz w związkach na odległość, co może być dodatkową trudnością. Z drugiej strony domownicy są zmuszeni przebywać ze sobą cały czas i bywa to źródłem konfliktów. To wszystko sprawia, że nie zawsze czujemy się zrozumiani lub mamy z kim porozmawiać i uporządkować myśli czy obawy, które kłębią się w naszych głowach. Jeśli czujemy, że sobie z nimi nie radzimy, rozmowa z psychoterapeutą może bardzo nam pomóc. Już jednorazowa konsultacja może przynieść nam ulgę i sprawić, że z dystansem spojrzymy na swoje lęki, co pomoże nam je kontrolować.

Czas, który jesteśmy zmuszeni spędzać w domu, możemy pożytecznie wykorzystać na samorozwój i popracować nad swoim pesymizmem, niską samooceną czy złością. Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny pomoże nam zidentyfikować niekorzystne procesy myślenia oraz zastąpić je pozytywnymi.

Grupy wsparcia i spotkania z psychologami online w czasie pandemii

grupa wsparcia online

Wraz z ogłoszeniem pandemii pojawiły się również nowe wyzwania, obawy, problemy i pytania. Różne aspekty naszego życia zmieniły się znacząco, co sprawiło, że możemy czuć się zagubieni. Nie jesteśmy sami. Wiele osób, w tym również sami terapeuci, ma podobne problemy. Sprawia to, że łatwiej jest dzielić się radami i swoimi przeżyciami. Grupy wsparcia są sposobem na wymianę interesujących informacji, doświadczeń i wskazówek co do tego, jak poradzić sobie nie tylko z problemami, które narosły podczas pandemii. Mogą to być fora, grupy na Facebooku i inne społeczności – na przykład dedykowane serwery na komunikatorze Discord.

Organizowane są również różnego rodzaju warsztaty online czy live’y z psychologami. Podczas spotkań online na żywo można zadawać nurtujące nas pytania, na które psycholog postara się odpowiedzieć. Można poznać techniki relaksacyjne a nawet otrzymać wskazówki co do pozbycia się negatywnego myślenia i katastroficznych scenariuszy z naszych głów.

Wszystkie te opcje warte są sprawdzenia i na pewno pomogą nam w tym trudnym okresie. Pamiętajcie o tym, żeby jak najwięcej rozmawiać o Waszych obawach – z rodziną, przyjaciółmi lub specjalistą. Pozwoli Wam to zyskać odrobinę dystansu i zdać sobie sprawę z tego, że nie jesteście sami. Trzymcie się!


Literatura:

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955395917300877
  2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1093/clipsy.9.3.329
  3. https://www.apa.org/monitor/feb08/consistent
  4. https://www.nytimes.com/2020/04/06/world/coronavirus-domestic-violence.html
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0887618517304474?via%3Dihub

Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości:
utrata pracy koronawirus



Kto by pomyślał jeszcze kilka miesięcy temu, że wydarzenia na Dalekim Wschodzie, w chińskim Wuhan tak bezpośrednio odmienią nasze życie. Epidemia wywołana przez nowego koronawirusa SARS-CoV-2 spowodowała światowy kryzys gospodarczy, w wyniku którego wiele osób straciło lub dopiero straci swoją pracę. Utrata pracy i bezrobocie zajmują ósme miejsce na liście 44 najbardziej stresujących sytuacji w życiu stworzonej przez amerykańskich psychologów Wilhelm Holmesa i Richarda Rahe. Jak poradzić sobie z tak stresującą sytuacją i wyjść z niej obronną ręką?

Wpływ pracy na zdrowie psychiczne

W psychologii istnieje wiele koncepcji zdrowia psychicznego. Jedną z najprostszych a równocześnie jedną z najbardziej uznanych jest koncepcja Sigmunda Freuda, który uznał, że człowiek zdrowy psychicznie to człowiek zdolny do miłości i pracy. Miłość i praca wymagają przekraczania samego siebie, pełnego zaangażowania się w coś, co przekracza nasz los. Takie działanie jest leczące i podtrzymujące.

Utrata pracy może w prosty sposób zachwiać naszym zdrowiem psychicznym. Takie wydarzenie będzie tym trudniejsze, im większą przestrzeń praca zajmowała w naszym życiu. Czasami jest to po prostu sposób na zarobienie pieniędzy w miejscu, które nie angażuje nas nazbyt emocjonalnie. Jednak często w pracy nawiązujemy przyjaźnie, uzależniamy od niej miejsce swojego zamieszkania, podział rodzinnych obowiązków, sposób spędzania wolnego czasu i plany na najbliższe wakacje. Praca pozwala na zaspokajanie swoich potrzeb, dobrze pamiętać, że nie tylko tych materialnych. Angażowanie się w pracę pozwala zaspokoić potrzebę edukacji, potrzeby kulturowe, potrzeby relacji i potrzebę rozwoju. Dobrze wykonane zadanie napełnia pracownika satysfakcją, która jest związana z wyrzutem dopaminy w naszym mózgu, czyli w języku neurobiologicznym nasz mózg zalewany jest przyjemnością. Na dobrze wykonywanej pracy wiele osób opiera swoje poczucie własnej wartości.

Praca może się stać kluczową instytucją podtrzymującą rytm naszego życia. W takim wypadku jej utrata może zapoczątkować masywny, poważny kryzys emocjonalny.

Chwilowa nierównowaga

Kryzys psychiczny to przejściowe zakłócenie równowagi emocjonalnej po niespodziewanym wydarzeniu krytycznym, które kwestionuje nasz dotychczasowy porządek życia. Z reguły takie doświadczenie przekracza możliwości samodzielnego poradzenia sobie. W efekcie przez kryzys można zdrowo przejść z profesjonalną pomocą lub mocnym systemem wsparcia bliskich. Jednak można też w nim utknąć albo być pozostawionym w wyparciu, depresji czy eskalacji lęku. Z perspektywy koncepcji kryzysu psychicznego ważne jest, aby przeżyć go w pełni świadomie, aby otworzyć w sobie proces żałoby po stracie.

Strata pracy wiąże się z wieloma innymi utratami, m.in. poczucia przewidywalności świata, poczucia bezpieczeństwa finansowego, relacji ze współpracownikami, wyznaczonego rytmu tygodnia. Bez profesjonalnego wsparcia może być nam trudno w pełni przeżyć żałobę po stracie pracy i możliwości z nią związanych. Warto pamiętać, że dobrze przeżyta żałoba kończy się akceptacją, która pozwala ruszyć dalej wraz z nowymi umiejętnościami i przemyśleniami zdobytymi w kryzysie. To zjawisko nazywa się wzrostem potraumatycznym.

W tym trudnym momencie, to co należy dla siebie zrobić to przede wszystkim poszukanie wsparcia, które pomoże nam skonfrontować się z tą sytuacją. Jeżeli możesz liczyć na dobrą, stabilną i bezpieczną sieć wsparcia od rodziny – korzystaj z tego. Mów rodzinie o swoich emocjach, rozczarowaniach, planach i pomysłach na wyjście z tej sytuacji. Jeżeli w tym momencie nie masz dostępu do wsparcia rodzinnego lub nie chcesz z niego skorzystać, znajdź dla siebie profesjonalną pomoc. Kwarantanna utrudnia osobistą wizytę w gabinecie psychoterapeutycznym, jednak w sieci można odnaleźć dużo platform skupiających dobrze wyszkolonych w pracy online terapeutów – np. trzymsie.pl.

Wydobycie zasobów

Kiedy już przeżyjesz wszystkie trudne emocje związane ze stratą, z pewnością nabierzesz siły aby pomyśleć o tym co dalej. Niewiele osób może lub chce sobie pozwolić na kilkumiesięczny okres bezrobocia dlatego prawdopodobnie stoisz przed trudnym wyzwaniem odnalezienia nowego środowiska pracy w czasie kwarantanny. Na początku przemyśl co jest Twoim najcenniejszym zasobem, jakie są Twoje umiejętności, za co byłeś doceniany w poprzedniej pracy? Koniecznie spisz swoje zasoby i włącz kreatywne myślenie. Jak możesz wykorzystać te zasoby w obecnej sytuacji? Być może część Twoich umiejętności da się zmonetyzować w działalności online?

Dobrym pomysłem wydaje się przeszukanie internetu pod kątem nowych biznesów lub takich branż, które przeniosły się do internetu. Jeżeli mimo solidnego przemyślenia nie udało Ci się znaleźć żadnego miejsca dla siebie w internecie, pomyśl, czego w obecnej sytuacji najbardziej Ci brakuje? Cały świat niespodziewanie znalazł się w nowej sytuacji i wszyscy mierzymy się z niedoborami. Być może możesz wyprodukować coś co pomaga w walce z epidemią lub z ochroną osobistą? Być może brakuje Ci świeżego pieczywa, które ktoś przyniósłby do Twojego domu w trakcie kwarantanny? Jeżeli Tobie czegoś brakuje, najprawdopodobniej brakuje tego też innym, to może być pole na znalezienie dla siebie nowego zajęcia.

Wykorzystaj ten czas

Ten czas, niespodziewanej nierównowagi, z pewnością jest wielkim wyzwaniem, ale dla wielu osób może być też darem. Nareszcie można posprzątać w szufladach, powiesić obrazy, które od dawna czekały na wyjęcie wiertarki z warsztatu, zatelefonować do dawnych znajomych. Z pewnością każdy ma osobistą listę rzeczy, na którą nigdy nie było czasu. Teraz czas to jedna z niewielu rzeczy, którą mamy. Działanie, odkurzanie zaległości, załatwianie spraw na które wcześniej nie było czasu, pozwolą uruchomić ten sam mechanizm, który był odpowiedzialny za uczucie satysfakcji w pracy. Nie pozbawiaj się tego uczucia, działając pozostaniesz w swoim poczuciu kompetencji, które jest konieczne dla podjęcia nowej pracy. Wykorzystanie czasu nie wiąże się jednak tylko z uporczywym działaniem bez ustanku, to czego często brakuje w naszej codzienności to odpoczynek i teraz przyszedł na niego czas. Dobrze jeśli w Twoim planie dnia znajdzie się czas zarówno na działanie, jak i na odpoczynek. Co jeszcze może się znaleźć w tym dniu? Nuda. Tak, nuda to zjawisko przez nas nielubiane, ale w nudzie wykuwa się kreatywność. Więc jeśli tylko możesz, spróbuj się też trochę ponudzić.

Wzmocnij swój system wsparcia

Przekwalifikowanie i odnalezienie nowego sposobu na życie wymaga czasu. W czasie kiedy orientujesz się w swoich możliwościach, możesz potrzebować wsparcia aby zapewnić sobie płynność finansową. System pomocy w Polsce z pewnością wymaga ulepszeń, ale na ten moment warto skorzystać z tych narzędzi, które są. Zadbaj o swoje ubezpieczenie społeczne, abyś w razie zachorowania mógł skorzystać z pomocy lekarza. Być może przysługuje Ci jakiś zasiłek? A może Twój pomysł na nowy biznes mógłby zostać dofinansowany? Dobrze byłoby żyć w rzeczywistości, w której opieka społeczna mogłaby Ci pomóc przejść przez ten kryzys suchą nogą. Jednak nie warto się obrażać na rzeczywistość, warto skorzystać choćby z tych skromnych możliwości jakie teraz masz do dyspozycji. Jeżeli nie system państwowej opieki, może jakiś członek rodziny lub przyjaciel pomoże Ci zachować płynność finansową? Sytuacja utraty pracy jest kryzysem, który każdy zrozumie, nie warto powstrzymywać samego siebie przed poszukaniem wsparcia, również finansowego.

Postaraj się pamiętać, że pandemia nie zostanie z nami na zawsze. Ludzkość w swojej historii zwalczyła już wiele epidemii. Ten czas wiąże się z wieloma stratami, wyzwaniami, kryzysami, ale szczęśliwie, jak zresztą wszystko, kiedyś minie, będzie tylko wspomnieniem. Z pewnością dla wielu to jeden z najtrudniejszych momentów życia, ale zapewne nie pierwszy taki trudny moment. Tamte momenty minęły, ten nie będzie wyjątkiem. Pamięć o tym pomoże nam w zmierzeniu się z obecną sytuacją i w zachowaniu zasobów psychicznych. A zasoby psychiczne to coś, czego w sytuacji utraty pracy potrzeba nawet bardziej niż świetnie opracowane CV.

https://vimeo.com/301062384

Pierwsza sesja terapii

Umów się na sesję terapii i przekonaj się, jak pomożemy Ci zwyciężyć Twój problem i ile czasu to zajmie.

Formularz Ogólny
Akceptacja polityki prywatności i regulaminu: *
Zgoda na otrzymywanie wiadomości: